#波妞时尚笔记#谢娜从150斤瘦回100斤，靠三个月时间成功逆袭，这样瘦其实并不难( 二 )

本文插图
增肌减脂这四个字看上去很简单，但是做起来却很难，而且需要拥有一定的毅力，如果你想要更好更快更健康的完成减肥计划，就要选择最有效的减肥方式，这里介绍一个【双重奏】的概念给大家，即"吃+练" 。

本文插图
"吃"是减肥过程中最不可忽略的重点，不少人在减肥时都会有一个误区，那就是吃得少，认为挨饿就能减肥，虽然长期如此确实可以取得一定成效，但是会让你的减肥生活索然无味，而且反弹的几率也很高，稍微不加控制就会胖回来，甚至让你的体重更甚以往。

本文插图
将减肥与挨饿划等号，显然是错误的行为。
正确的减肥方式是"吃得饱，吃得对。 "所谓的吃得饱，是利用饱腹感来降低我们暴饮暴食的行为，从而达到控制摄入量的目的，而吃得对，则是要求我们要有原则性的选择食物。
1、控制碳水摄入碳水化合物也就是我们所说的主食，能带给我们饱腹感，但也是导致我们变胖的重要原因，减肥期间应该少吃碳水，如果要吃也应该尽量避免精细碳水，比如米饭、面条都是减肥期间应该避开的食物，换成粗粮一样可以达到饱腹的作用，比如燕麦、五谷豆等等。

本文插图
2、选择低GI食物所谓的GI指的是"血糖生成指数" ，为什么要避免高GI食物选择低GI食物呢？相信你看完这一张图就能秒懂，简单来说，高GI食物是导致我们肥胖的罪魁祸首。

本文插图
摄入低GI食物，既能在一定程度上抑制脂肪的生成，又有助于身体健康，大家可以自查GI食物表格，选择自己更喜爱的低GI食物，波妞也给大家找了一些很典型的低GI食物，很适合减肥期间吃。

本文插图
3、摄入更多蛋白质蛋白质是肌肉的转化来源，在前面咱们提过肌肉与脂肪的区别，摄入更多蛋白质，有利于我们转化肌肉，塑造出更优美的身材线条。像鸡蛋牛奶都是高蛋白质食物，这就是为什么很多健身人士每天都要吃鸡蛋的原因。

本文插图
如果你在吃方面不想讲究太多，建议你选择一款适合自己的燕麦片，每天至少有一顿以它为主食，这一款酸奶谷物燕麦脆就是不错的选择，内含酸奶、燕麦以及水果干等成分，可以满足减肥时期的减肥需求，口感也很不错，加入牛奶就成了一顿营养美味的早餐。

本文插图

本文插图
管住嘴是减肥的第一步，接下来就是迈开腿了。运动训练始终是减肥最直接且最健康的方式，如果想要更快的取得减肥成效，就要选择一款适合自己的运动，跑步、跳操等运动都是比较常见的了，今天波妞给大家介绍一种更新鲜的运动，那就是普拉提。

本文插图
普拉提是什么运动呢？你可以把它看成是瑜伽的升级版，相比瑜伽而言，它更能激活我们的身体肌肉，增强脂肪代谢，从而达到瘦身塑形的作用。