别靠不吃主食减肥了！这10种美味不胖的主食，总有一样是你的菜( 二 ) 家常菜|学会|腐竹|动手|美食|中薪

食用建议：煮小米粥或者和米饭一起煮成杂粮饭都是很不错的选择。

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08、红豆热量：324千卡
蛋白质：20.2克
碳水：63.4克
膳食纤维：7.7克
推荐理由：红豆俗称“减脂皇后”，性温口感还好，且富含维生素、蛋白质及矿物质，有补血、利水、消肿的功效。
食用建议：搭配大米煮红豆饭，红豆和大米的比例大概是1:2的比例；又或者减少大米熬成红豆粥，或者直接煮成红豆沙和红豆汤。

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09、糙米热量：348千卡
蛋白质：7.7克
碳水：75克
膳食纤维：3.4克
推荐理由：糙米外面那层没有被磨掉，营养成分全部保留下来了。这就是我们推崇的未精加工的全谷物。相对于大米，糙米外皮更加坚硬、有嚼劲，吃起来也会产生更多食物热效应。
食用建议：蒸煮前，一定要充分浸泡，不然蒸出来就会很硬。也可以搭配大米、红豆等谷物一起吃，味美热量低。

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10、燕麦热量：338千卡
蛋白质：10.1克
碳水：77.4克
膳食纤维：6克
推荐理由：燕麦的营养成分小编就不再赘述了，它不仅减肥，还有利于减去内脏脂肪。容易买到，价格亲民，口感也好，吃起来简单又方便。
食用建议：市场上的燕麦种类太多，对于减肥的人群一定要区分清楚，不要错买麦片谷物脆、甜麦片等，优选生燕麦片、燕麦米或者无任何添加的纯燕麦片。

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好了，今天的知识科普就到这里了。最后小编还是想提醒下大家：除了西北风和白开水，其他任何事物都是有一定热量的，没有什么是吃不胖的，只要吃的够多，都能变胖。
【别靠不吃主食减肥了！这10种美味不胖的主食，总有一样是你的菜】但是呢，相对于我们每天都在吃的米面馒头等精制主食，上面这些主食替代物不是那么容易胖的。相较于前者，后者热量更低，蛋白质和膳食纤维含量更高，饱腹感强，更扛饿。所以不妨加入你们的减肥食谱吧。