我的减脂餐,教练命令让我吃好并且吃饱,不给自己挨饿的机会


 我的减脂餐,教练命令让我吃好并且吃饱,不给自己挨饿的机会
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胖了这么多年,一直在减肥,一直在反弹,从110胖到了150多斤,中间也从未放弃过减肥,每次减10斤左右的时候,就会停滞,最后坚持不住,结果都是一样,毫不留情的反弹了,一直都以为是我体质的原因,其实不然,自从认识了我的教练,我才清楚的发现,是我生活习惯的问题,吃饭从来就没有吃对过,这么多年都是一种错误的方式。从今天开始,会更新一段时间我的减脂餐,教练命令让我吃好并且吃饱,不给自己挨饿的机会,需要先调整半个月的饮食,按照比例吃足够的蛋白质、维生素、膳食纤维和碳水,然后再开始规划运动。下面分享我的一日三餐,我的饮食是非常接地气的那种,没有特殊食材,都是家常菜,很普通的做法,只是调整了一下食材营养比例。早餐
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早餐我的碳水吃的多一些,1个杂粮小馒头、一小块贝贝南瓜,蛋白质吃的是2个鸡蛋,维生素和膳食纤维,是半个苹果和少油少盐煎的黄瓜胡萝卜和杏鲍菇,主食和鸡蛋,我是固定好的量,然后其他的是根据我自己的饭量来做的,其实黄瓜和胡萝卜是可以直接生吃,但早上我不想吃太多凉的,就都放在平底锅煎了一下。午餐
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午餐蛋白质是吃的肉,一块煎牛肉和多块煎鸡胸肉,鸡胸肉和牛肉,提前用料酒、胡椒粉和盐腌制了,味道还是不错的,碳水比早餐少了一些,吃了半块杂粮馒头和一块小南瓜,然后加了清炒西蓝花和杏鲍菇炒韭菜,总体的量,比早餐多,是满满的一大盘,都吃撑了。晚餐
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晚餐都是吃的植物蛋白,洋葱炒豆腐,炒了和女儿一起吃的,食用油是放的正常的量,然后炒了个无油版的韭菜炒豆腐皮,主食还是杂粮馒头,吃了一半。这个量,感觉刚刚好,不会感觉到撑。加餐白天吃了苹果、甜瓜,都是感觉有点饿了的时候吃的,具体的量没有记,然后晚上还加了个夜宵,可能是晚餐吃的太早了,然后又睡的比较晚,所以在11点多的时候,感觉肚子饿的咕咕叫,吃了一个无油煎蛋。夕夏有话说调整饮食的第一天,感觉还是不错的,饿了就可以吃(我只吃了教练说可以吃的食物),没有乱吃,不吃零食类的,油炸类、甜食、高热量的,偶尔吃一次就好,不可以经常吃。教练告诉我说,可以吃白米和白面,但是不要老是吃一种,需要替换着吃,因为我之前还有储备的杂粮馒头,所以就没有吃白米和馒头,肉类的基本都可以吃,但是不要吃肥肉,红肉类的都可以吃,适当吃些鱼虾、海鲜也是不错的,我的冰箱里储备了太多的牛肉和鸡胸肉,先消化掉一部分之后,再备一些鱼虾、海鲜。我的饮食结构,我自认为还是不够丰富,种类不够全,特别是蔬菜类的,需要再精进一些,多样化一些,没事还是要多逛菜市场,多买几种蔬菜,替换着吃。本作品由作者夕夏美食记原创,盗用必究,感谢支持。