关于你不知道的轻断食
很多人不知道轻断食,在轻断食的过程当中,我们如何正确地去选择食物呢?首先我们来明确什么是轻断食,就是缩减正常饮食,每周为一个周期,比如五天正常的饮食,两天轻断食。我们就来进行两天轻断食过程当中的食物选择,在这两天的过程中,首先我们来看蛋白质食物,比如说鸡肉,鱼肉,鸡蛋。但瘦肉,牛肉,兔肉,羊肉,鸽子肉,培根都可以选择每天女性不要超过120克,男性不要超过140克脂肪;葡萄籽油,橄榄油,不要超过15毫升;坚果女性每天要50克,男性不要超过60克;水果100克,蔬菜150克,这些食物我们如何进行选择呢?
什么是蛋白质食物?什么是脂肪类?什么是蔬菜?什么是碳水化合物类呢?首先,我们来学习蛋白质食物吧,肉类,蛋类,海鲜类,鱼类,豆制品,奶制品通称为植物蛋白和动物蛋白,在这两天的轻断食当中,以蛋白食物为主,尤其是动物蛋白,也就是肉类,海鲜,鲜类,脂肪类,每天一定要摄入,少了优质的脂肪,我们的维生素吸收就会受到影响,优质的脂肪,比如说葡萄籽油,橄榄油,每天不要超过15毫升,坚果类比如核桃,开心果,榛子,花生等等,但每天不要超过50克蔬菜,每天150克左右,以绿叶儿蔬菜为主,水果每天不超过100克,以苹果为主,大家不要吃香蕉,葡萄,樱桃热量高的水果。
现在谈一谈碳水化合物类,每天不要超过50克。这些也是我们大家每天非常喜欢的食物,碳水化合物类比如说女生比较喜欢的面包,饼干,甜品类,还有一些薯片,这些都是碳水化合物类,平时我们吃的米饭,面条,馒头,小笼包这些也是碳水化合物类,在我们轻断食的两天过程当中,大家最要谨记的就是不要过量地使用碳水化合物类的食物,以上呢是轻断食两天当中食物的一个选择。
【 关于你不知道的轻断食】最后要强调男士在这两天过程当中,每天不要超过600大卡,女士不要超过500大卡的热量,以上就是关于轻断食的内容。
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