有些“丑”是因为营养不良？别忽略这6种表现头发枯黄、脱发严重、指甲发脆容易断（

头发枯黄、脱发严重、指甲发脆容易断（蛋白质摄入不足）
头发的主要成分是蛋白质，如果饮食中蛋白质不足，会引起脱发、头发干枯发黄、易掉等问题，皮肤、指甲的主要成分也是蛋白质，供应不足时，会出现皮肤枯干、易起皱、指甲生长慢且发脆易断等情况。
此时建议多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、大豆及豆制品等，它们均富含优质蛋白质。
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夜晚视力降低，皮肤干燥、粗糙，皮屑较多（缺乏维生素A）
这种维生素与视力关系密切，一旦缺乏，会使人对弱光敏感性下降，日光适应能力减弱，天色一暗就看不清东西，严重的会发生夜盲症，维生素A还有助维持皮肤黏膜的完整性，摄入不足会导致皮肤干燥、粗糙，皮屑增多。
维生素A的最有效食物来源是一些动物性食品，如动物肝脏、全脂奶、全脂酸奶、奶酪、蛋黄、多脂的海鱼等，此外， β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A ，富含这种营养的食物有深绿、橙黄或深黄色的果蔬。
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身体乏力、头晕、面色苍白，烦躁或呆滞，注意力不集中，学习能力下降（预示身体缺铁）
铁是人体重要的必须营养素之一，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。
铁的最佳食物来源是富含血红素铁的红色内脏和肉类，如动物肝脏、肾脏、心脏、禽类的胗、动物血、红色的牛羊肉和瘦猪肉等。
口角发炎、嘴唇肿胀、眼睛瘙痒、溢脂性皮炎（缺乏维生素B2）
这种维生素是蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质，主要食物来源是奶类食品，蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、坚果、鱼肉类及内脏，含微生物的食品如酸奶、奶酪、酱豆腐、豆豉等通常也富含维生素B2 。
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便秘（补充膳食纤维）
导致便秘的饮食原因：①膳食纤维吃少了，膳食纤维能促进肠道蠕动，增加排便，全谷物、蔬菜、菌类、菌藻类和水果是膳食纤维的好来源。
②水喝少了，每天清晨喝一杯温开水，可以刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。
③肠道的有益菌群少了，此时要多吃富含益生菌的发酵食物，比如酸奶。
④吃得太清淡，缺少油脂，可以吃些芝麻、核桃等原味坚果。
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腿抽筋（缺矿物质）
腿抽筋不仅仅因为缺钙，可能还缺镁、钾，或者说钙、镁、钾的平衡机制被打破了，这些重要营养物质的缺乏不仅引起抽筋，严重时还会引起脚、小腿和大腿等部位持续不适，富含钙的食物有奶制品、豆制品和绿叶菜，豆类、坚果、全谷物等是镁的好来源，钾的好来源有果蔬、薯类和豆类。
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