60岁过后可以这样吃，不用担心营养不良，身体健健康康年满60便已经属于老年人

年满60便已经属于老年人，人们总是担心由于人体的衰老而出现营养不良现象，或者受到一些慢性疾病的困扰。事实上，对于年过六旬的人由于种种原因，身体素质有着巨大的差别。
绝大部分人来说，身体还是非常健康的，胃肠功能并没有想象中的那么差，出现营养不良的人依然属于少数群体。
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现在很多农村地区， 60—70岁这群人依然是农业生产的主要劳动力，身体非常硬朗。在城市，很多人退休之后依然会选择再就业。
我的建议是，对于刚刚迈入老年期的人，不要过早地把自己视为老人，也不要过早地让自己闲下来，生活充实才更健康。
60岁过后可以这样吃，根本不用担心营养不良
60岁后，大部分人胃肠功能依然可以很强，只要保持良好的生活习惯，通过正常饮食，一般就可以满足人体对营养的需求，而不需要保健品，没病，更不要乱吃药。
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早餐这样吃：
主食1——2份：如果是吃面条、水饺、云吞、米饭等食物， 1份即可。如果吃喝粥，可以再加1—2个馒头；吃麦片粥可以搭配吃些面包或饼干；注意干、湿搭配。
高蛋白食物1——2份：可以是鸡蛋1——2个（老年人鸡蛋白可以多些，鸡蛋黄不宜超过2个）；也可以是豆浆、牛奶或者其他一些肉类食物。
补充膳食纤维与维生素：早餐还需要吃些新鲜水果，如：1—2个橙子或苹果、草莓等。如果早餐是吃的米饭或面条，也可以搭配些蔬菜进食。
老年人早餐可以吃8—9分饱，如果流质食物较多，就可以吃饱些。
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午餐可以随便吃：
绝大部分人的午餐是吃米饭，或者是面条，事实上午餐是可以比较随意的。配菜可以有肉类、豆腐等食物补充蛋白质；也需要吃些新的蔬菜。一般只要8分饱即可。
老年人的晚餐是比较有讲究的
首先要吃早，建议在6——7点为好。
其次是要吃少些；建议吃7分饱即可。
第三点是要吃清淡，易消化的食物为主。
例如：主食可以喝杂粮粥，搭配些番薯、芋头、马铃薯等，给人体补充能量的食物。
配菜当中需要有高蛋白食物1——2份，比如鸡肉、鱼肉、瘦肉或者是豆腐等。也需要有新鲜的蔬菜1——2份，一般不少于200克。建议至少有1份为绿叶蔬菜。
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老年人一天需要补水1200——1500毫升
老年人尽量不要有抽烟、喝酒，喝含糖较高的饮料，喝咖啡、浓茶等习惯。
每天需要补水1200——1500毫升，以40——60度的温开水为宜。
老年人在睡前可以喝少量的水或热牛奶，除此之外，建议不要再吃其他食物，以免加重胃肠负担。
同时还要避免出现暴饮暴食，挑食、偏食、吃饱就睡等不良的饮食习惯。
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对于60岁的老年人来说，除了合理安排饮食之外，还需要注意保持良好的睡眠习惯；每天还要坚持运动锻炼。
退休之后不要过早地让自己闲暇下来，可以找些轻松的工作继续创造劳动价值，或者做些农活，比如养花、种菜等。
60岁后的人，需要养成定期体检的习惯。正常情况下，一般每年1次即可。对于一些慢病患者，可以按照医嘱来进行。
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