这6个不良体态危害比久坐还大,90%的人都可能中招!赶快改
腰痛、腿痛、膝盖痛、肩膀痛...
你是不是总觉得有个地方每天痛痛痛?
其实有时候并不是因为某种疾病
而是我们日常生活不经意的一些小动作
日常生活中的这6个伤身的姿势 , 比久坐的危害还大 , 90%的人都会中招!快来看看你中了几个...
1
低头玩手机、看书
伤颈椎
一直有这样一个说法:低头玩手机=脖子扛50斤大米 。
这还真不是夸张 。 当一个人不低头的时候 , 脖子只需要承担头部的重量 , 大约是5 公斤 。 但是 , 当一个人低头时——
- 低头 15 度 , 颈部关节承重:12 公斤
- 低头 30 度 , 颈部关节承重:18 公斤
- 低头 45 度 , 颈部关节承重:22 公斤
- 低头 60 度 , 颈部关节承重:27 公斤
小脉建议:正确玩手机的姿势是不要低头 , 脖子放松 , 把手机举到与眼睛的高度 , 看书、用电脑、看电视时 , 也是一样 。
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2
驼背
伤腰、痛 , 影响气质
驼背影响体态 , 让人气质变差这件事可能大家都清楚 , 但你知道驼背不改善 , 对身体健康也会有影响吗?
驼背会压迫我们脊柱 , 长期下来不仅容易腰酸背痛 , 严重还会引发脊柱变形 , 引起永久性损伤 。
长时间驼背 , 还可能会压迫椎动脉 , 引起脑供血不足 , 从而导致头晕或手臂发麻 。
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小脉建议:大多数人的驼背通过锻炼 , 一般都可以改正过来 。 保持正确的坐姿 , 加强腰背肌功能锻炼 , 平时走路的时候有意识的提醒自己等 , 都是不错的方法 。
3
跷二郎腿
腰肌劳损、腰椎间盘突出
很多人坐下不超过10秒 , 就会不自觉地翘起二郎腿 , 偶尔还会伴有抖腿 。 虽然一时很舒服、很爽 , 但长期下来 , 会引起很多问题 。
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跷二郎腿时 , 人的骨盆会倾斜 , 让髋关节紧张 , 身体两侧的肌肉用力不均 , 一侧的肌肉一直处于「被动拉长」状态 , 容易产生腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题 。
小脉建议:改掉跷二郎腿的习惯吧 , 保持一个优雅帅气的坐姿不好吗?又有型又健康!如果实在改不掉 , 那就经常换换边吧 , 不要让单侧的肌肉承受太多 。
4
弯腰抬重物
伤腰
先来做一个小调查:
如果你选的是弯腰 , 那可要注意了 , 这样对腰的损伤可是很大的!
直接弯腰搬重物 , 腰部承受的压力变大 , 不仅要承受重物的压力 , 还要加上上身的重量 , 身体越弯 , 承受的压力越大 。
小脉提醒:搬重物时 , 不要直接弯腰 , 先蹲下 , 充分的利用腿部力量 。
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5
穿高跟鞋
伤脚、伤关节
很多人觉得穿高跟鞋最多就是会有点累 , 休息休息就好了 。 但事实上 , 高跟鞋不仅会伤害到脚 , 还可能伤到全身 , 引起关节痛、腰痛 。
穿高跟鞋后 , 身体前倾加大 , 为了保持平衡 , 胸腰部须更向后挺直 , 这样让这些肌肉更容易疲劳 , 日久引起腰疼 。 穿高跟鞋走路时 , 对膝关节的压力也有所增加 , 长期磨损可能会造成关节炎 。
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小脉建议:平时能不穿就不要穿高跟鞋 , 如果是必须穿的场合 , 那么尽量选择 5 厘米以内的高跟鞋 。
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