【预防糖尿病 重点是中青年】最近几年糖尿病的报告显示 ， 我国糖尿病发病曲线高峰前移到了35岁 。 糖尿病发病呈年轻化态势会造成非常严重的后果 ， 因为病程越长 ， 危害也就越大 。因此 ， 预防糖尿病 ， 我们的重点要放在中青年 。对此 ， 专家总结了一个简单的“500111”防治法则：
“5”：每周运动五天 ， 每天至少运动半小时 。 锻炼强度比较大的 ， 比如打球、踢球 ， 每天半小时就够了;运动强度比较轻 ， 比如遛弯 ， 慢跑的时间就可以稍微长一点 ， 视身体情况而定 ， 愿意选哪种都行 。
“0”：不喝饮料 。饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险 。
“0”：晚饭以后就不再进食 。一般情况下 ， 晚饭时间在6—8点之间最好 ， 晚饭之后不要再吃东西 ， 也会降低糖尿病的危险 。
“1”：肥胖的人每餐要减少一两主食 。
“1”：每天蔬菜摄入至少要一斤。 注意每天蔬菜量要大于肉类 。 如果一天蔬菜摄入量难以达到一斤（500克） ， 可以增加花色、品种来提高摄入量 ， 但也不能太多 。 每天蔬果的品种以4-6种最合适 。
“1”：每星期最多外出就餐一次 。饭店餐馆放的油盐会比家里做菜多很多 。 即使无法做到每天在家吃饭 ， 也要注意油和盐的摄入 。 （via 通州区卫生和计划生育委员会）
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【糖尿病|预防糖尿病 重点是中青年】来源： 北京12320在聆听

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