随着年龄的增长 ， 很多朋友都反映自己的体重开始上涨 ， 明明吃的没有以前多 ， 体重却比之前重了不少 。 人之所以会长胖 ， 不仅要看摄入量的多少 ， 也要看消耗量的多少 ， 过了45素 ， 人体的基础代谢功能下降 ， 热量消耗减少 ， 即使吃的不多 ， 也容易发胖 。
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俗话说“中年发福”就是这个道理 ， 如果没有好好管理体重 ， 到了一定的年纪 ， 更容易被高血压、高血脂、高血糖等疾病“盯上” 。
而且 ， 上了年纪之后 ， 我们的肠胃功能也不如从前 ， 即使每天补充营养 ， 也不一定会被人体有效利用 。 营养的吸收利用率越低 ， 进食对人体健康的贡献就越低 ， 所以说 ， 大家不要光顾着调整饮食结构 ， 补充营养 ， 也要关注肠胃健康 ， 提高营养利用率 。
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45岁后 ， 每天坚持这样吃 ， 营养吸收好 ， 不易长胖
食材种类多变
很多人都有“偷懒”的心理 ， 形成了一种饮食结构之后 ， 就不愿变动了 ， 但这种一成不变的饮食习惯 ， 对人体健康却没有好处 。 众所周知 ， 人体需要各种各样的营养物质 ， 而这些营养物质也需要他通过摄入不同的食材来获取 ， 即使是同一种食材 ， 营养成分也有所差别 。
所以我们在选择食物时 ， 不能局限在经常吃的那几种食材里 ， 要试着接纳新的食物 。 相信大家都知道吃鸡蛋、喝牛奶可以补充蛋白质和钙质 ， 但你知道吗？豆制品、肉类、鱼类也能补充人体所需的优质蛋白 ， 不同食材交替食用 ， 才能达到营养均衡的效果 。
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三餐不可一成不变
有的人在饮食方面没什么想法 ， 有什么就吃什么 ， 有些朋友为了从考虑三餐吃什么的问题中解脱出来 ， 甚至一天三顿都吃相同的食物 。 其实早餐、午餐、晚餐的侧重点都不同 ， 根据自身的情况 ， 结合身体的需求 ， 调整饮食结构才是最重要的 。
早餐适合吃一些易消化、营养丰富的食物 ， 不宜饮食油腻 ， 建议大家多选择鸡蛋、鱼肉、豆浆、牛奶、面包、水果等食物 。 而午餐则需要摄入高能量的食物 ， 应该以碳水化合物为主 ， 辅以肉类、蔬菜、豆类等食物 。 晚餐需要吃得相对简单 ， 喝些粥 ， 吃些蔬菜以及低脂、高蛋白的肉类即可 ， 不宜吃得过饱 ， 以减轻肠胃的负担 。
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低脂、低盐、低糖、低胆固醇
过了45岁之后 ， 人体各个机能都开始下降 ， 健康也开始走下坡路 ， 这个时候保养身体才是最关键的 ， 希望大家不要过于重视食物的美味度 ， 经常饮食油腻、大鱼大肉 。 随着年龄的增长 ， 人体对营养的需求量也会增加 ， 这个时候的饮食原则重在补充营养 ， 大家要学会合理搭配膳食 。
很多朋友一直以来都坚持着重口味的饮食习惯 ， 这种习惯除了能满足我们的食欲之外 ， 再无其他价值 。 而且长期重口味饮食 ， 也会加重人体各个器官的负担 ， 加速人体衰老 ， 诱发器官病变 。 希望大家结合自身情况 ， 适当控制饮食 ， 限制油、盐、糖和胆固醇的摄入量 。
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三餐定时定量
可能对于大家来说 ， 按时吃饭并不是一件难事 ， 但真正能严格执行的人并不多 。 上了年纪之后 ， 我们的肠胃功能、新陈代谢速度都会下降 ， 若想提高营养吸收率 ， 促进代谢 ， 就要形成规律的饮食习惯 。
【45岁后，基础代谢下降，每天坚持这样吃，营养吸收好，不易长胖】