青少年跑步训练_生活广记

青少年跑步训练
青少年跑步训练，从古到今，跑步都被认为是一种一举多得的锻炼方式。跑步是大部分人都可以进行的一项健身项目，也是人们最常采用的一种身体锻炼方式。下面介绍青少年跑步训练。
青少年跑步训练1跑步运动运动所产生的对骨的应力作用可以促进软骨生长，促进骨的钙化，对于儿童青少年骨骼发育至关重要；
跑步可以避免久坐和姿势不良所导致的骨骼特别是脊柱发育异常问题；
驼背、脊柱侧弯已经成为家长广为担忧的影响孩子身心健康的重要问题，这显然跟孩子们缺乏运动，久坐时间过长有着必然联系。
跑步通过变换身体姿势，不仅可以预防这样的问题，也是青少年发生轻度脊柱发育异常时矫正的手段之一，而不是依靠什么背背佳；
跑步可以有效促进孩子心肺功能提高，促进心血管系统和呼吸系统发育，增加胸廓弹性，改善肺活量，提高持久学习能力和疲劳恢复能力，让他们可以承受较为繁重的学习任务；
跑步可以协调神经兴奋和抑制过程，缓解长时间学习所带来的大脑疲劳，同时也让他们学习更为专注；
跑步运动给予孩子们独一无二的体验对于他们健身人格的塑造是十分重要的，可以很好地锻炼青少年的意志品质；
青少年跑步的好处？
1、呼吸系统
跑步锻炼通畅采用慢跑长跑的方式进行，这是一种有氧运动，在这个运动状态中，会让人体对氧气的需求增大，进而呼吸系统也需要进行更高效率的气体交换才能达到需求，因此长时间的锻炼可以有效的提高呼吸系统功能。
2、循环系统
在跑步运动的过程中，对细胞能量的消耗也会提高，机体为了满足细胞的需求，进而心跳、血液循环都会增加，可以有效促进血液循环效率，进而能提高身体的内循环系统、促进身体代谢效率，对营养的吸收利用效率和代谢产物的排泄效率，可有效促进身体生长发育。
3、消化系统
运动提高血液循环效率，从而也可以促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化功能，也能有效预防各种肠胃疾病。不过住的注意的是，在饭后不宜马上运动，否则会对肠胃健康造成伤害，对健康不利。
4、神经系统
跑步运动可以有效提高机体活性，增强神经系统的活性，可以有效的提高反应能力，使是为更加灵活，可有效提高注意力集中程度，也可以缓解大脑疲劳，使大脑的工作效率更高，也可以保持良好的情绪，对健康的好处非常巨大。
青少年跑步训练2保护和改善大脑功能
科学家采用MRI技术对大脑结构进行研究，发现人体的有氧能力高低与脑中海马体（掌管记忆力的脑区）、脑前额叶（掌管复杂认知功能的脑区）的体积大小呈正相关。
简单来说，有氧能力越高，记忆力和认知能力越强。这对于人们的工作学习来说是十分关键的。而跑步正是提高有氧能力的主要锻炼途径之一。
【青少年跑步训练】
此外，别忘了大脑还主管身体的运动能力，并在“后台”处理我们体内的各种生命活动。而跑步锻炼也能促进心脑血管系统的健康，保证大脑的新陈代谢，还能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，延缓甚至防止大脑老化。
有助于促进机体生长发育
运动能够刺激身体对应骨骼、肌肉和脑部的各类激素调控中枢，让该部位得到更多的营养补充，实现超量恢复。对于青少年来说，通过运动来促进身体发育，其作用最为明显。
而跑步则是一种能够调动全身大部分肌肉、骨骼和关节的运动。且其难度较低，易于实行。若想孩子茁壮成长，适当参加跑步运动正是良策之一。
预防肥胖，减少疾病的发生
近年来，青少年肥胖与慢性病越来越普遍，无论国家、地方还是学校、家长都非常关注。
但实际上，预防肥胖的方式其实一点也不复杂，只要让每日消耗的热量比摄取的更多，或至少持平即可；而对于需要减肥的人来说，持续一定时间的中低强度有氧运动正是消耗脂肪的主要方式。
而慢跑恰恰是一种中低强度的有氧运动，且坚持跑步能改善身体姿态，促进新陈代谢，对预防各类慢性疾病也有着显著的效果。
有效预防青少年近视的发生
除了肥胖和慢性病外，得到社会广泛重视的还有青少年的近视问题。这一问题与青少年长期处于静坐状态、缺乏阳光照射、缺少运动和电子产品使用时间过长等因素密切相关。
如果能让孩子们养成每日到户外跑步的习惯，即可一次性解决以上所有问题。
此外，近年来还有越来越多的研究成果表明，跑步时大脑所分泌的多巴胺，能够促进眼部睫状肌的拉伸放松——就像我们平时高强度锻炼后需要拉伸肌肉一样，眼睛也需要这样的“瑜伽” 。
可见，即使只是为了让一直疲劳紧张的眼睛得到休息，跑步也是一种非常不错的选择。
调节情绪、锻炼意志
对于学业、竞争压力特别重的学生来说，每天绷紧的神经常常无法完全放松；而电子产品等娱乐活动有时候反而还会让神经更加紧张。这样一来，不仅会使精神疲倦，还会影响睡眠，导致每日情绪低落。
研究发现，经常坚持有氧运动，有助于放松精神，调节情绪。甚至有参与实验的人员认为“仅仅是每天跑步半个小时，实验结束后我对世事的认识都积极多了” 。
此外，相关实验还发现，能够一直坚持到实验结束的人，除了体能过人，也往往具有更强韧的精神和更强的自律性。而这些对于在学海中上下求索的学生来说都非常重要。
跑步的好处这么多，是否能让大家摩拳擦掌，跃跃欲试呢？那么在整装出发之前，我们还需要了解一下注意事项：
1、选择合体舒适、排汗性强的跑步衣物，以及合脚、适宜跑步的跑鞋。
2、注意跑步前后的热身、拉伸放松。
3、学习正确的跑步姿势。
4、注意跑步前、中、后的水分和电解质的补充。
5、如长期缺乏锻炼，一般不宜进行跑步类的较大强度运动。
6、如果自身重度肥胖，或髋、膝关节有受损的情况，应选择其他有氧运动，如游泳等。
7、如患有心血管类疾病，应先咨询相关专科医生，再遵医嘱制定运动计划。
8、在充分了解自己的情况后，确定自己适合跑步，就能制定计划，享受跑步带来的乐趣和益处了！
青少年跑步训练3跑步不仅仅可以消耗能量，它对身体的益处大都是你无法之间看到的，尤其是对青少年，有很多隐藏的好处，这些好处有的是帮助青少年生长发育，有的是促进身体的健康，有的甚至可以帮助脑发育等等。
跑步可以带来的好处很多，对青少年更是这样，那么具体可以带来哪些好处呢？我们简单的归纳为以下四点！
第一点，经常跑步可以促进骨骼生长发育！根据现代运动解剖学研究发现，肌肉运动可以促进骨骼的生长，不仅可以帮助骨骼长长，还可以让骨骼与肌肉连接的地方变得更粗壮。
这样一来会直接帮助青少年长高，尤其是帮助腿部骨骼的长度增长，所以说跑步是可以跑出大长腿的，尤其是生长发育最快的青少年。
跑步的时候，腿部受到刺激，会加速骨骼干骺部软骨的钙化和分裂，让腿骨明显变长，所以经常运动的人腿看起来都会长一些，这不是没有道理的. 。
第二点，经常跑长跑可以增强青少年的身体综合素质。综合素质不仅仅是指体能，还可以增强青少年的反应速度和灵敏协调等属性，经常跑步的人在进行其他运动的时候，表现也不会差。
并且经常有氧跑步可以增强身体的免疫力，让青少年不容易生病。现在很多青少年的体质比较差，经常因为各种原因感冒生病。
而经常跑步可以增强心肺功能和免疫系统能力，让人体抵抗力大幅度增强，并且强大的心肺功能可以帮助青少年适应各种环境，不容易出现大强度学习使身体透支的情况。
第三点，经常跑长跑可以促进青少年心理健康。青少年很多都是出于叛逆期，这个阶段的孩子说白了就是太安逸了，容易出现反抗情绪，而跑步可以是一个很好的宣泄口。
跑步的时候身体会分泌大量的内咖肽和多巴胺等物质，可以使人变得愉悦兴奋，所以经常跑步的人会偏向积极阳光，可以帮助叛逆期的青少年更好的建立良好的心理人格。
而且跑步带来的这种正面的情绪，可以极大地缓解学习带来的巨大压力，释放不满情绪，让青少年有一个放松精神的时间，有一个换换脑子的时间，同时增强身体素质。
第四点，跑步可以促进脑发育，可以帮助增强学习效率！运动会让身体促进身体生长，其中有一部分就是对脑部的促进。
你可以发现一个规律，但凡是聪明的成绩好的孩子，一般身体素质都不会很差，运动绝对不会才来头脑简单的结果，相反还会帮助头脑发育。
并且，在长时间不断地学习中，很多青少年都会有抵触情绪，而跑步运动不仅可以培养一个良好的爱好，还可以释放这种压力，缓解对学习的抵触，可以增强学习的效率。
　1.脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。
研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
　2.臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
　注：冲刺跑（最后一个弯道、直道），技巧就是一进入最后一个弯道就拼命加快手臂摆动频率，上体前倾，这个时候就是你意志发挥作用的时候了。咬牙做上述技巧一直到终点。呼吸上尽量少呼吸，憋气跑。