在北京的什么时候什么地方室外跑步锻炼最好？_生活广记

在北京想要跑步锻炼的话，我觉得晚上下班之后比较好。如果说选择什么地方，那么我推荐各个森林公园里面的骑行车道，道路特别平坦，极其适合跑步锻炼。比如说，你可以选择去东小口森林公园或者顺义滨河新城森林公园等等，绝对是跑步锻炼最好的时段和地方。
跑步都可以锻炼到哪些地方？1、朝阳公园
朝阳公园绿化率高达87%，除了一般儿童游乐设施外，还有许多网球场、足球场和篮球场。当然，标准的塑料跑道是必不可少的。环境优美，进了公园，俯瞰着灯火辉煌的一面，像一片田园诗般美丽的土地。
2、元大都遗址
分为海淀和朝阳两段，全长9公里。它是北京市最大的带式公园，集文物保护、生态环境改善、休闲观光为一体。沿着河边，两侧的春天都充满了茂密的海棠花，基本上为公众休闲健身活动，最适合有氧慢跑！
3、奥体森林公园
对于喜欢跑步的人来说，奥森绝对是个好地方，因为它足够大，很多马拉松爱好者都会在这里进行LSD训练。现在这里是北京选手最爱的跑步活动中心，你能想到的所有北京跑步组织，几乎经常来这里组织跑步活动，如果不在奥森组织活动都不好意思和别人打招呼。
4、后海和老胡同
后海是什刹海的一部分，清晨和午后在后海沿岸及周围的胡同里奔跑，能感受到海风吹拂的清晰感觉，并能领略北京古老文化的风土人情。在胡同里，胡同的悠闲景色和低沉的哭声可以给你带来不同的感受和乐趣。
锻炼小腿、大腿、腹斜肌。以及人体呼吸系统，循环系统以及泌尿系统。跑步时小腿部肌肉以及大腿肌肉全部调动起来，其中小腿腓肠肌、腓骨肌。大腿几乎所有肌肉、臀肌，以及腹外斜肌最是吃力。同时甩臂锻炼人体三角肌、肩甲冈、以及小圆肌、脖子后面的肌肉。
注意事项：
姿势：跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。
呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
【在北京的什么时候什么地方室外跑步锻炼最好？】
力量：随着年龄的增长，体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。跑步可以给眼睛很好的放松，降低近视的概率；对于颈椎及肩部的不适有很大改善；中长跑还能强化心脏；使人情绪饱满乐观；助于增进食欲、改善肠胃功能；还能提高关节强度。