跑步伤膝盖怎么办呢？_生活广记

怕跑步伤膝盖的话，可以考虑别的运动方法，当然如果没有条件，或者只想跑步，那么就只能采取一些保护膝盖的办法，比如穿戴一些护膝用具，穿减震鞋子。也可以在运动的时候采取一些措施，我这边小结了几个点。
1、控制跑步次数，人体是有修复机制的，只要受的伤害并非不可逆的伤害，其实是可以通过自我修复来缓解或者复原的，只要你不是跑步频率很高，那么你的身体是可以修复这些小损伤的，毕竟跑步对身体的伤害也不是很大。
2、尽量在塑胶跑道或者专用的跑道上跑步，减少路跑或者其他非专用跑道上跑步，毕竟塑胶跑道这类专业跑道，还是会有一定的减震作用的，这样可以减少在跑步过程中的震动强度以减少对膝盖等部位的伤害。
3、运动前热身、运动后做一定的伸展运动。在运动前热身有利于让身体知道马上要运动了，然后做好准备，运动后放松可以让身体尽快恢复到非运动状态，这样无论是在运动或者不运动的时候，都能让机体保持应有的状态。
4、控制跑步速度，速度不适合过快，也不适合老是变动，所以要慢慢的匀速的跑，这样运动才是最健康的，毕竟跑步本来就属于有氧运动，不要像做体力运动一样的拼命去跟自己的肌肉过不去。
运动对身体有损伤是正常的，正所谓是药还三分毒呢但是可以通过一些办法来避免，也许我列举的不够专业、全面，但是也算是有几分用处。
近年来，人们对自身的身体素质越来越重视。跑步成为了人们首要选择的运动方式，不仅节省时间，也提高了身体素质。跑步不受地点、空间等限制，更方便快捷。定期进行慢跑可以达到减脂、瘦身的效果，且有效增加运动者的肌肉力量和心肺功能。然而，跑步的力度及姿势不恰当会造成运动者受伤。相关报道指出，近一半的人群跑步运动后出现了不同程度的疼痛。有研究显示，在所有健身运动中，跑步是导致个体骨骼肌肉系统损伤较为严重的项目之一。
一，运动过程中膝关节损伤的原因
（1）膝关节结构因素
有研究指出，膝关节损伤与运动者的年龄及性别关系较小[5] 。其中最重要的影响因素之一是膝关节结构。膝关节的外侧及内侧均存在着胫侧副韧带与腓侧副韧带；其中对膝关节具有牵制效果的是膝关节内部的交叉韧带，膝关节腔内含有滑液及半月板，是人们行走的重要组成部分。跑步运动者的膝关节容易受伤的主要原因是运动者在跑步过程中膝关节起到缓解冲击力的作用。
（2）跑步姿势的影响
大多数运动员多为软骨损伤，而普通人群由于跑步姿势的影响膝关节损伤更为严重[7] 。运动者在跑步时需要带动整个身体的肌肉及关节共同进行，跑步姿势可以将所有缓冲力均传递在相应的关节上。然而，不正确的跑步姿势会导致运动者跑步时无法更好地掌握作用力，致使膝关节承受较多的力量而受到损伤，比如下肢着地动作错误、髋关节摆动错误等。
二，减少膝关节损伤的防治措施
（1）坚持正确的跑步姿势
运动者在跑步时，需要保持正确的姿势，降低关节的损伤概率。良好的跑步姿势可以进一步缓解运动者膝关节承受的力量。所有跑步过程中的重要部分是运动者的脚步动作。普通跑步运动者可以选择脚跟先着地滚动到前脚掌的方式，专业跑步运动员大多采用脚尖着地的方法，其认为这种方式可以为身体带来更多的跑步冲击力。部分研究指出，利用脚跟着地跑步的运动者缓冲力更强，对于踝关节及髋关节的负荷较低，运动者膝关节的承受力明显增加。
（2）提高身体素质
【跑步伤膝盖怎么办呢？】
加强身体素质可以降低跑步运动者对膝关节的损伤。逐步加强腿部肌肉力量，最主要的是阔筋膜张肌及股四头肌。股四头肌的增强可以降低跑步时对半月板及髌骨的冲击力。其中主要的练习方式有靠墙静蹲、深蹲、箭步蹲及爬楼梯等。并且应当重视对身体核心肌群的增强，不断训练、提升肌肉力量。