女人经常跑步锻炼对身体有什么好处_生活广记

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处
女人经常跑步锻炼对身体有什么好处，跑步一直以来都被认为是最健康的运动之一，不同的运动适合在不同的时间做，都会有着不同的效果，以下分享常跑步锻炼对身体有什么好处
女人经常跑步锻炼对身体有什么好处1第一点，跑步可以让身材变得更好。现在很多女性由于生活不规律，或者严重缺乏运动，导致身体中的肌肉水平比较低，而体脂率比较高。
这样产生的结果就是，看起来体重不大，但是实际上高体脂的女性，已经步入了肥胖的行列。所以有很多女性朋友会苦恼，为什么明明自己很瘦，但是身上还有松松的赘肉。
体重并不能代表一个人是不是真的瘦，你必须把体重和体脂率以及肌肉含量综合起来看，才能正确的判断一个人到底是不是合理的身材，当你的体重小，但是肌肉含量低而体脂率高的时候，其实我你就是属于肥胖的人群。
很多女性体重不到一百斤，但是肚子上没有马甲线，而且手臂特别松，有很多赘肉，就是这个原因，而跑步可以完美的解决这个问题，让你真正拥有好身材！
第二点，跑步可以让皮肤变得更好！现在很多女性过度看重化妆品，已经到了不化妆就不能出门的程度，但是长期这样会让皮肤受到很重的伤害。
而跑步的时候，由于身体为了排除多余的热量和水分，会出很多汗，而出汗的时候会携带大量的皮肤垃圾出来，把皮肤中隐藏的污垢一起冲出来。
并且皮肤是我们的身体分泌的重要器官，它是会分泌出大量的对身体有害的重金属和废物，达到净化身体内环境的目的，让你的身体更加轻松更加健康。
第三点，乐观自信的心态！很多人在工作了一天之后都喜欢喝酒蹦迪狂欢，但是这种放松方式虽然短暂的让你感觉到了快了，但是却会在你狂欢过后，让你感觉到更加疲惫与劳累，并且熬夜会对身体造成巨大的威胁，让你进去亚健康状态。
而跑步的时候，你体内的多巴胺会让你感觉到很愉快，如果你感觉到有压力，感觉，心情不好，去宵夜跑跑步你就会觉得心情一下就好多了。长期如此，会产生良性循环，让你变得更加阳光自信。
第四点，你可以不需要太注重食物。很多女性害怕自己长胖，所以对食物控制特别严格，这不敢吃，那不敢吃。而跑步可以让你无所顾忌，想吃就吃。
跑步可以让你消耗大量的能量，如果你养成了跑步的习惯，你就可以不需要太控制饮食，而且你很难长胖。相反，你只需要适当控制饮食，你会明显变瘦。
第五点，身体体质增强。主要是身体的免疫力越来越好，平时变季就感冒的你，哪怕温度变化再剧烈也很难感冒了。
女人经常跑步锻炼对身体有什么好处21、增进身体健康，延命。
对于女性来说，减少乳腺恶性肿瘤和其它癌症的发病率与参加运动数目和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37% 。
2、让身材更好
众所周知，跑步有减肥的功效，让我们的脂肪充分的得到燃烧，继而拥有曼妙的身材，主要是通过跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑坚持在40分钟左右即可，因为前20分钟在消耗身体的储蓄能量，之后就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身体里面的就减少了，就能够减肥啦。
3、跑步可以保持骨骼的健康。
医学已经实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
4、跑步还可以战胜心脏疾病。
跑步主要在四个方面防范和治疗心脏疾?。?一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54% 。
5、让人看起来更有精神
气质是一个女生行为举止方面散发出来的，也许都不需要语言，你的举手投足都会被别人所注意到。经常跑步的女生走路会比较轻缓，会昂首挺胸，比较自信，那样展示出来的女性魅力是很强大的，看起来气质又优雅。
6、让皮肤更加的好
皮肤对于女生来说是非常重要，因为人随着年龄的增加，皮肤慢慢是在变不好的，没有年轻那么细嫩和有光泽了，有时也会出现皱纹之类的. 。通过跑步能够改善肌肤的代谢，排除皮肤里面的杂质，让皮肤更加的亮而有光，有的人看起来年轻了不止十岁。跑步中流出的汗液也会帮助带走我们毛孔里的污垢，清除了它们，皮肤自然也就改善了许多。
7、让记忆力更好
生活中我们经常会丢三落四，也许稍不留意就会忘记自己随手丢放的东西。坚持跑步也会对记忆力有帮助，因为跑步会促进血液循环流通，它流通的顺畅了，就会给大脑组织更多的氧气，大脑的活动就会更加的自由，你的思维方面会更趋于敏捷和高度的灵活。
以上是女生坚持跑步的7大好处，想要变美变健康的女孩子们，赶紧加入跑步的行列吧。
女人经常跑步锻炼对身体有什么好处301、增加智力
曾经有一次大学的研究调查，是对同一组年轻人进行休息后，和跑步机快速跑步后的电脑测试，测试智力结果显示跑步者的过程更加的敏捷，而且回答的准确度更高。
02、保持良好的体型
跑步相比于其他的运动，它的燃脂效果会更好，燃烧体内的脂肪和热量，而且持续性的跑步会增加体内的肌肉含量，减少脂肪的含量，有效地塑造良好的体形！
有最新的调查数据显示，在50岁之后经常出去跑步的人，与30多岁的人相比，脂肪含量仅为四分之一。
03、保持骨骼的健康
女性在进入30岁之后，她们骨质的流失在每年以0.75%～1%的幅度减少，身体的骨骼需要外部压力来刺激，因为骨骼还具有”用进废退“的原理，跑步这种超负荷的运动是强身健骨最有效的方式。
04、增强自信心
现在这个以瘦为美的时态，很多人都想拥有纤细的身材。
而女性跑步者，对于他们身材的满意度是高于平均值的，也更容易接受自己的形体状况和尺寸，不会对自己的形体太过于失望
经常跑步的女性不会受到到其他人的影响，因为经常性的运动，能够有效地改善自己的形体状态，还能够增强自尊和自信心。
【女人经常跑步锻炼对身体有什么好处】
05、能够战胜心脏疾病
跑步对于治疗心脏疾病有四大理由：1：降低血压，2：减少糖尿病的风险，3：减少体内胆固醇的含量，4：减少体内多余的脂肪，所以说经常运动的女性比缺乏运动的女性患有心脏病的几率会低。
06、摆脱忧郁心情
运动能够缓解心情，在运动过程中，体内会分泌出一种“多巴胺”的物质，而且还有专家建议，每天运动的时间在30分钟以上，最好以跑步这种有氧运动的方式来进行，才会达到最好的运动效果。
07、更加长寿
长期坚持跑步的女性，她们的死亡率会比其他女性低63%，若是能坚持每周跑步，消耗到2000卡以上卡路里，平均寿命可能会增长约3年以上。
08、缓解痛经
女性的月经是女性的一种自然现象，但有些女孩子在月经期间会受到雌激素或者黄体酮分泌的影响，会有头痛、腹痛、情绪焦躁等多种经期的综合症状，但是这种症状可以通过跑步的方式来改善，因为跑步可以促进子宫血液的循环，打通经络，有助于经血的排出，有效的缓解痛经。
09、改善皮肤状态
在跑步过程中，会流出大量的汗液，这些汗液会带走我们皮肤下隐藏的污垢和垃圾，让皮肤变得更加的干净、红润，恢复皮肤的紧致和弹性。
?身体是我们自己的，我们在提高自身生活的很多方面的时候，也总是不忘了强调要增强锻炼身体。想要去获得另外的东西，都首先基于一个强健的体魄。一句话，身体才是革命的本钱。而社会上的上班族和大众学生，每天都是过着三点一线的生活，不能匀一点时间给锻炼。在板凳上度过一天，临睡前都会觉得腰酸背痛。如果有时间有精力或者有条件，还是建议大家能够在忙碌了一天后，好好的放松自己，做做运动锻炼锻炼，好好的迎接下一天的任务。
活到老，运动到老
身体机制是一个很神奇的东西，很多人都强调，我们要接受新鲜事物，要活到老学到老。也有不少的人也知道，生命在于运动，身体的各个机制能够调动起来都是在于它不断的激活，奶狗之称，我们整个身体以及的运行。我们强调活到老，运动到老。但真正能够好好的进行活到老运动到老的人却并不多。运动是什么很简单，饭后散散步，早晨起早跑跑步，女生做做瑜伽，男生举重等等。并不要求一定要跑一个马拉松，简单的拉伸也可以。
黄须20年，坚持跑步400米
已经年满81岁的黄须，自从他退休后只要不下雨就会坚持每天运动，它的运动方式很简单，每天坚持跑步400米，前提是不下雨的情况下。运动要视情况而定，没有必要冒着大雨坚持跑步，人总得学会变通吧。我们都会给自己定一个运动目标，每天运动半小时，一小时或者两小时，一天两天还行，10天半月也还行，但能够坚持20年的人却少之又少。
燃烧热血，坚持不懈的精神
?从黄须20年的坚持运动中，我看到了他对生活的向往，对活力的追求。在这20年里他积极运动燃烧自己的热血，这份坚持不懈的精神更是我们值得学习的。一个年不知人况且有这样的精神，更何况我们正处在一个青春蓬勃的年纪，更应该健全的燃烧我们的活力，释放我们的精神，投入到对未来更好的建设中。活到老学到老，必不可少。活到老运动到，在生命中也不可或缺。拥有了健康的体魄才拥有了开启美好人生的金钥匙。