膝盖疼还能继续跑步吗？跑步对膝盖的影响有哪些？_生活广记

不少人平时都有跑步的习惯，有的人是喜欢早上的时候跑步，有的人是喜欢晚上的时候跑步，但是应该有很多人在跑步的时候会发现突然出现膝盖疼的情况，很多人不知道是为什么，担心继续跑步会更严重，那膝盖疼还能继续跑步吗？跑步对膝盖的影响有哪些？
1、还能继续跑步吗
一般建议膝盖疼的时候不要继续跑步了。
错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。
2、跑步对膝盖的影响
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。
3、跑步时膝盖疼怎么办
刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。
4、跑步膝盖疼怎么缓解
【膝盖疼还能继续跑步吗？跑步对膝盖的影响有哪些？】
(1)局部冷敷
膝盖疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的有效方法。
(2)半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球，每组8-12次，做5组。
5、膝盖疼艾灸灸哪里
对于艾灸的施灸部位，可以根据你自己的疼痛部位为腧穴，这就是以痛为输或以感传为腧、或以温热，酸、麻、胀、凉等为腧，为艾灸点。艾灸不一定要求穴位准确，主要是有感传，就是我们针灸所说的气至而有效，艾灸也是，有这些感觉也是气至而有效。
跑步后膝盖疼，怎么恢复喜欢跑步但是跑完膝盖疼的人们都会因为这个问每天烦恼该如何的运动，的确跑步主要是需要腿部的运动来锻炼的，如果跑完膝盖疼可以尝试慢跑或者可以寻找其他的运动方式来锻炼自己，不一定非要选择跑步这一个项目来，女生就可以选择?瑜伽?来放松自己心情和加强自己体质，男生可以通过锻炼肩膀的力量，所以还是有很多的办法的。
1.注意运动的量、不要过度运动
人们最开始运动时候因为不懂就以为只要快跑和加大运动量数就会达到一个特别好的锻炼效果，这种错误最开始小编也是犯过的，最开始运动的几天就一直在勉强自己加大运动量谁知道到了晚上自己的腿就有些酸痛，膝盖也会有些疼，对于腿部没有疾病的人们来说膝盖疼很有可能就是运动量太大，自己的腿部肌肉没有办法承受所以发出?疼、酸痛?的信号来提醒，还是需要注意运动量的。
2.慢跑、选择其他运动
对于有一些腿部问题的人们来说，长时间的腿部弯曲、肌肉收缩可能会造成伤害，这种情况下一定不要选择快跑，快跑会加大对于肌肉的摩擦的，选择慢跑会减少伤害，像父母腰部受伤时候就会选择慢跑来适当的锻炼自己的腿部肌肉，或者买一些好膝盖护理工具。如果实在没有办法跑步的话就可以选择其他的运动来放松自己，不一定非要选择跑步方式。
跑步是人们锻炼的最初选项，不过有时会因为跑步姿势和运动量大的原因导致膝盖疼痛，这时候就需要去找专业的运动人员来询问适合自己的锻炼方式，如果因为腿部疾病原因无法经常跑步但又喜欢跑步的人，可以通过慢跑或者是其他锻炼腿部的运动来加强自己的体质，总体来说一定不要盲目的去运动。
跑步后膝盖疼痛如何恢复，需根据引起的原因对症处理治疗。可能由于缺钙、软骨磨损、韧带拉伤等原因造成，根据不同的原因，其恢复的方法也不同。
1、缺钙
跑步后出现膝盖疼痛，患者可能是由于缺钙引起。建议患者注意休息，适当补充钙，可口服可服用碳酸钙D3片等进行补钙。还可吃骨头汤和鲫鱼汤，喝牛奶等补充钙剂，牛奶中钙的含量很丰富，且为天然乳钙，容易被人体消化吸收。
2、软骨磨损
首先要确定软骨的磨损情况，然后进行有针对性地治疗。在恢复阶段，需要在医生的指导下做充分的功能锻炼，在早期建议采取CPM肢体智能运动训练治疗护理器辅助锻炼，并且配合支腿抬高锻炼，在后期配合平路慢走，外加倚墙半蹲等锻炼。平时可以口服营养软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖等促进膝盖软骨恢复。
3、韧带拉伤
跑步后膝盖疼痛，可能由于跑步姿势不规范、训练强度过大引起的韧带拉伤。患者应卧床休息，避免活动、负重，尤其是剧烈活动，或者大幅度活动。在损伤的急性期，患者应禁止下地，采用冷敷治疗，用毛巾包裹冰块，敷在损伤的部位，可促进局部肿胀消退，减少局部疼痛，也避免炎症反应的加剧。患者可遵医嘱使用扶他林等，有利于改善循环，促进组织修复。