膝盖痛，还能继续跑步和打球吗？_生活广记

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点 “关注” 查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
我们在跑步的时候，膝盖要承受自身体重6-7倍的压力。如果体重200斤，跑步的时候膝盖承受的重量就是1200斤-1400斤左右。一般人每次跑步至少5㎞，5㎞就是5000-6000步，5000-6000次的反复冲击，加上这么大的重量，可想而知，对我们膝盖的伤害程度有多大。
这是跑步，如果是打球，对膝盖的伤害就更大了。打球会经常用到跳，扭，转等伤膝的动作，而且打球也比跑步激烈，对抗性也强。在强大的冲击力驱动下，我们的上下关节始终撞击着脆弱的半月板。很快，我们的膝盖就会出现问题。
如果膝盖出现了疼痛，应该停止体育运动，静养一段时间，等膝盖恢复了再进行体育锻炼。如果此时不管不顾，继续体育运动，会加剧膝盖的伤势，最终造成不可逆的结果。
我们在静养期间，可以采用靠墙静蹲的方式来帮助膝盖更快恢复。
靠墙静蹲的具体动作是背贴墙壁站立，然后下蹲，直到大腿和小腿呈90°的角度，坚持到不能再坚持为止。注意膝盖的位置不能超过脚尖，不然会伤到本已受伤的膝盖。
靠墙静蹲有空就可以做，每次做5组，中间休息30秒。
靠墙静蹲可以加强股四头肌的力量，也可以促进膝盖更快恢复。
就题主来说，等膝盖恢复好了，最好先把体重减下来再分阶段进行体育运动。
减重可以采用快走，游泳等方式，尽量减轻膝盖的压力。一定要管住嘴，形成摄入＜消耗，才能减掉重量。
等重量减轻了一些，下一阶段就可以用慢跑的方式来巩固已有的减肥效果。每次慢跑40分钟到一个小时，强度是边跑边能说话的强度，跑二休一或者跑三休一。
慢跑过程中，随着体重逐步下降，膝盖也会渐渐强壮起来，题主再去打球，就不会有膝盖疼痛的困扰了。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
不能，只能休息，一直到不疼了。
简单回答这个问题:
个人认为，膝盖痛，还是最好不跑步和打球了，可以做一些原地踏步走，大步走或者一些健身器材活动就可以了。
【膝盖痛，还能继续跑步和打球吗？】
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