每天跑步锻炼多久最合适_生活广记

每天跑步锻炼多长时间，这要根据你的自身身体素质和你需要达到的目的有关了。如果你只是单纯的想每天跑跑步，对身体达到一定的锻炼就可以，那么一天平均跑20分钟左右就可以，这样坚持每天20分钟的跑步锻炼就能给身体带来一定的益处。每天跑20分钟的时间可以有效的改善我们心血管系统的健康。
【每天跑步锻炼多久最合适】
　如果你想通过跑步来达到减肥瘦身的目的，那么就需要每天跑步要超过四十分钟的时间了，因为我们一般在跑步20分钟左右的时候身体的脂肪才开始供能，这样每天坚持四十分钟的时间就可以达到减肥的目的了，一周锻炼四到五次就可以。
有些人说每天坚持四十分钟会有些困难，大家这时候一定要根据身体的具体情况进行锻炼，千万不要勉强自己，如果四十分钟难以坚持下来，那么在中间就采取快走来缓和身体的疲劳。相信坚持一段时间后，跑四十分钟就是轻轻松松的了，如果本身的身体素质就很好，跑一段时间就会发现四十分钟的跑步太轻松了，那么这时候你就可以做一些高强度的有氧间歇运动了，这个运动二十分左右就可以达到慢跑四十分钟的效果。
经常进行适当的跑步，是可以消耗身体多余的脂肪的。通过每天定时定量的跑步可以有效的提高耐力，使身体的各项器官的工作性能大大提高，长期的跑步也可以锻炼自身的耐力和毅力。
大家需要注意的是如果想要减肥，那么早上空腹去跑步就是减肥最好的办法，不过不建议大家长期的空腹跑步，如果长期空腹去跑步会对身体的肠胃造成影响，如果你本身的肠胃就不太好，那就更不建议你空腹去跑步了!
跑步多久最为合适具体要看个人的身体素质，距离不是重点。有不少网友认为，跑得越久，跑得越快，跑得越远，会对健康更有利，其实不然，超强运动无益于身体健康，合适的运动强度才是健康跑步的基础。
跑步的运动强度是指跑步训练对人体生理刺激的程度，需要计算心率。一般认为，120次/分以下的运动量为小;120～150次/分的运动量为中等;150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。如果你的运动量为大，属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果你的运动量为小，属于小幅度的话，那么一天需要四十分钟至一个小时也完全可以了。
另外，根据美国运动医学会的建议，跑步5分钟后，脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。如果超过，就意味着必须减少运动量。
有些人会说，我不懂得计算心率脉搏，有没有直接一个公里数，比如3公里、5公里、10公里?这确实是一个没有办法给一个非常具体的数值。有太多的具体因素影响，比如跑步者的体重、年龄、身体状况、体能，跑步时候的跑步速度、跑步频率、跑步场地、气候情况等等，这些都会影响对到“跑步多久最为合适?”这一问题的回答。
其实不管是跑多久，还是看你自己的感觉，感觉最舒服就是最合适的方式。一般来讲，一天大致是运动30分钟-60分钟，距离大致3千米至10千米。这中间的差距要遵从自己的身体感受。比如你每天跑个5公里、8公里也不感觉累，那多跑点也无妨。如果你跑3公里，就已经累得不行，甚至出现呼吸困难等症状，那还是要考虑适当减少点运动量，不宜强求，可以通过一段时间训练后，再慢慢增加。