体重特别重的人应该如何跑步_生活广记

现在随着人们生活水平的提高，在加上没有进行科学合理的锻炼，越来越多的人他们的体重都在逐渐的上升！
其实肥胖改变的不仅仅是我们的外貌，更重要的是他对我们的健康会造成严重的威胁！高血压，高血糖，高血脂，冠心?。?脂肪肝，这些都是肥胖的亲朋好友！
所以要想让我们的身体更加健康，减肥是必不可少的！确实，不得不承认的是，减肥对于那些体重过重的人是一项非常艰难的挑战！
而且体重大的人要想减肥，我们的方法一定要科学，合理，健康，否则过重的体重很容易导致我们的身体受损，这让许多想要通过跑步减肥的人进退两难！
今天我就来给大家详细的讲一讲，如何科学合理的减肥？这样既能保持我们的体重，同时也可以极大程度的避免身体受损！
1. 科学计划
跑步新手一方面体重过重，另一方面因为身体不能很好的适应跑步的强度，如果这时候我们贸然的去跑步，不仅不能使体重下降，反而让我们的身体损伤。
所以我们一定要制一份科学的计划表！首先进行身体适应性锻炼，提高自己的心肺能力，最大耗氧量，同时也要避免膝盖受损！
我们首先要进行快走运动，虽然快走运动的强度没有跑步大，但是它也可以很好的消耗我们体内的能量，并且可以极大程度地避免膝盖受损！
2. 饮食适当
如果我们想要通过运动减肥，那么我们的饮食一定要非常的注意，千万不能大吃大喝，快走消耗的能量本来就比慢跑少，如果在摄入大量的饮食，这可能让我们的体重继续上升！
我们要少吃含有大量脂肪的食物，高碳水，高蛋白，高维生素的食物都是很好的选择，全麦面包，燕麦牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，这些食物对我们减肥都非常不错！
3. 无氧运动
有氧运动确实可以很好的消耗我们的脂肪，但是有氧运动对于我们的肌肉是非常不利的，如果长时间的进行有氧运动，可能会使我们的肌肉力量下降！
所以我们也要进行无氧运动，锻炼我们的肌肉，加强我们腿部肌肉的力量和核心肌群的力量，这对于跑步健康是非常重要的，肌肉的强大可以很好的防止膝盖受损！
同时当脂肪变成肌肉，我们的身材也会得到明显的改善，腹部更加平坦，啤酒肚，游泳圈全部都会消失！
4. 间歇锻炼
如果在刚开始我们还无法适应跑步的强度，那么我们一定要让自己的身体有充分的修复时间，跑步减肥千万不能操之过急。
我们可以隔一天跑一次，在不跑步的时候我们可以进行快走，游泳，骑车等锻炼方式。这样既能保证每天的日常消耗，也可以让我们的肌肉得到充分的缓解！
跑步减肥法1、跑步前一定要先做拉筋运动
　不少肥胖的人为了减肥心切跑步之前不做热身就直接去了，这可不是正确的跑步方法，如果大家不做拉筋就直接跑步的话，是非常容易拉伤的，这样是得不偿失的。还有就是身体内的能量分为快速能量和储备能量两个种类，只有当快速能量消耗差不多的时候，身体里面的脂肪才开始燃烧。如果您不做拉筋运动，跑步是不会坚持很长时间的。
　2、跑步结束要喝果汁
　大家在跑步结束之后一定要弄点果汁喝喝，给自己的身体及时补充维生素和矿物质，还能补充流失的水分，更为重要的就是跑完步后喝果汁能够缓解腿部肌肉酸痛，主要原因是果汁中含有很多天然抗炎成分。
　3、跑步鞋一定要合脚
　大家在跑步的时候千万不要随便找一双鞋子就去了，达不到减肥效果不说，还有可能伤害到自己的脚趾和足底，大家选择跑步鞋一定要是合脚的，根据人体力学设计去进行选择当然是最好了，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能够将跑步过程中产生的震动吸收掉，对脚、腿起到保护作用。
跑步应该怎么跑才能减肥
慢速的长跑是减肥的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）。
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
扩展资料：

慢跑的注意事项
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10% 。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。
搜狗百科：慢跑
跑步减肥方案
健身跑周训练计划
星期训练计划与内容
星期日休息
星期一用60%-65%最大心率跑20-30分钟
星期二快跑/慢跑交替。先慢跑5分钟热身，再以70%最大心率跑5分钟，重复3次，最后放松跑10分钟
星期三休息
星期四用65%最大心率进行山路跑跑20-30分钟
星期五休息
星期六用60%-65%最大心率跑40-45分钟
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在“健身跑”，你一定要进行准备活动，我给你的计划是最低的要求，希望你每周跑的时候，每周在原来的基础上尽可能的增加5分钟，如果你觉得跑步很枯燥，你可以边听MP3，边跑步。运动中，也要补充水分。
最大心率=220-自己的年龄
跑步能减肥吗？
我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
祝你减肥成功！
跑步能减肥吗？
减肥不是靠快的，减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是我多年减肥的经验，已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，
减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！
如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获.
【体重特别重的人应该如何跑步】
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体，效果非常好
下面有几个建议，呵呵你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。vadcfess
f
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
跑步可以减肥吗？
其它跑步和快走是一样的可以减肥，但你必须要跑上30分钟以上才能减掉脂肪，因20分钟以前消耗的是水分，所以不管你是跑步也好，快走也好都要达到30分钟以上才能达到效果告诉你如何加快新陈代谢速度，尽可能多地消耗热量
运动医学上有一个名词叫作“训练后的额外有氧消耗”（EPOC），指的是训练结束后仍能继续消耗热量。也就是说，即使在你结束训练，脱下运动鞋走向淋浴间的时候，你的快速新陈代谢仍在继续，并能保持一段时间。
下面这些建议有助于使你在训练中和训练结束后消耗尽可能多的热量。
摆脱传统的“燃烧脂肪的强度”
多年以来，人们一直认为减轻体重的最好方法是尽量延长训练时间，放慢练习速度。这种训练强度时常被称为“燃烧脂肪的强度”出现在减肥训练计划上。
但是，要明白这样一个事实：如果你提高
训练强度，你消耗的总热量（这才是减肥的关键）会更大。例如，如果你步行20分钟，能够消耗120千卡的热量，其中消耗脂肪产生的热量是90千卡；如果你快速奔跑20分钟，能够消耗240千卡热量，其中消耗脂肪产生的热量是120千卡。而且研究表明，大强度训练结束后热量仍能继续消耗，小强度训练却做不到这一点。在一次轻松的小强度训练结束后，新陈代谢会在几分钟内恢复正常。
当然这并不是说你不应该安排长时间的、强度较小的训练。通过任何途经消耗的热量都有助于减轻体重。另外，如果你进行伤愈后的恢复训练，或者是在一段时间的休息后重新开始训练，缓慢而平稳的练习是最合适的。
使用中等强度
一旦你将训练强度提高到自己最大能力的60%~75%，你在训练时每分钟消耗的热量立刻就会出现大幅度的提升。研究表明，这个训练强度是获得额外热量消耗的门槛。用这个强度训练能获得高达数小时的额外热量消耗期。能够额外消耗的实际热量取决于你的体重和健康程度，但至少也会有50千卡。你可以用这个强度进行有氧训练。
用高强度训练
研究表明，如果想在训练时和训练后消耗最多的热量，训练强度应该达到最大能力的75%或者更多。如果进行像短跑这样高强度的训练，你的新陈代谢速度能够在峰值保持好几天，将会获得高达200千卡的额外热量消耗。然而，大强度的训练执行起来也更困难。如果大强度训练做得过多，你就会被过度疲劳、过度训练和慢性受伤所困扰。因此，最好把大强度训练限制在每周1~2次。
力量训练
与脂肪相比，肌肉组织更活跃、新陈代谢更快。如果想提高身体消耗热量的能力，使自己哪怕在休息时也能消耗热量，你就需要增加肌肉块。关于肌肉能够消耗多少热量还存在很大争论。有的研究表明每磅肌肉每天能够消耗50千卡热量，但有的研究说每磅每天只能消耗15千卡。但是，关于这一点一致的观点是，虽然额外消耗的热量很少，但每一点小小的进步对于减轻体重都是有益的。很多研究都证实了核心力量训练也能带来相当可观的额外热量消耗。
增加健康、性感的肌肉的最佳途径是大强度训练。这是效果最好的训练方式：每周至少做2次全身力量训练，把全身的主要肌群都练到，使用足以使肌肉疲劳的重量，每组练8~12次。为了更快地增长肌肉，你可以每周进行1次大重量训练，使用每组只能做3~5次的重量。初学者持续进行3个月的力量训练后可以增加大约3磅肌肉，但在成为高级训练者后进步速度就会趋缓。
跑步减肥吗？
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧
1.原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可
强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3.步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5.跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6.跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7.晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8.喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9.盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以 *** ，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需 *** 5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
跑步减肥吗
<；物是人非，版权所有，美德所需》。
我现在也在减肥~
跑步减肥会长肌肉而且见效不快还容易反弹~
首先手臂的话打羽毛球可以
我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的
就是左手从上面绕到背后右手从下面绕到背后往下拉左手
让左手有被拉扯紧绷的感觉维持八秒左右
再换手做个一二十组
可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~
下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~
要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动很有效是瘦大腿跟提臀的~
就是双膝跪地手撑在地上腿往后往上踢尽量踢腿不要弯曲做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦试试吧~站着往后踢也可以但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩！~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~！
这几个对肉比较松的人尤其有效哦~！
小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~！
每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~
做完运动洗个澡放松一下喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果
如果不节食的话就吃饭不能太油腻哦~
一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~
晚上一定不吃实在饿得不行了再吃一个苹果~
苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~
然后晚上少喝水！~白天多喝！面包要吃全麦的~
吃饭的话提倡细嚼慢咽而且饭前喝汤~
一是对健康有利二是使肚子饱一点~
如果你觉得菜太油腻的话你就拿一碗汤把菜在里面洗一下这样会好的多！~
这样减肥又简单又快速，还不伤身体的哦~！
跑步能减肥吗？
健康最重要嘛
以前我为了减肥吃减肥药
差点得厌食症
我觉得想减肥的话控制饮食最好
不是说什么都不吃
是少吃
而且不要吃太多高热量的就OK
减肥是个很慢的过程
需要正确的方法+毅力+努力+自信
主要吃饭吃少点，别吃那嚒多雪糕别吃那嚒多肉去运动比如打球跑步跳绳些~~~~ 吃多点水果喝多点水吃完饭出街走走散散步早上去运动喝多点水每天坚持这样就可以
跑步能减肥吗
减肥有两种
一运动
二热量控制
（这个可不是我说的喔，世界公认的最健康的两种减肥方法）
运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，很多一旦成功就开始停下了，运动停下了，但食量却没
有同运动下降，又把脂肪重新积累起来--反弹
这里说的热量控制可不是说节食喔节食是可以达到热量控制的目的但是这里说的是在均衡营养的前提下，如果是用节食和用药物的话减下来的都是肌肉和水分（人体70%的水分吖
）肌肉减下来了脂肪怎么燃烧？
肌肉是人体消耗热量最大的器官之一！
节食一开始确实有效果（每一种方法都有效果不然就不可能存在）但是以后就不可能再减，人不可能一直节食，节食最终会导致代谢减低，代谢下降怎么谈脂肪燃烧？
怎么做到全面的营养又热量很低呢。。。想办法呗做到这个不用太多的运动幸苦的去节食花大价钱去美容院效果也会很明显等等等等。. . . 祝你成功
还有问题的直接打我电话13141473368
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以下是我整合的一些资料
仅供参考！
1、食量过大（能量摄入大于能量消耗）
2、遗传因素（绝大部分是遗传了饮食习惯）
3、新陈代谢下降
老化
长期缺乏营养
营养不均衡，热量堆积
减肥方法大盘点
为什么会肥胖？
1 减肥药：
失去健康（上瘾、失眠、便秘、易怒、抑郁）
2 饮食疗法：节食减肥茶苹果餐高蛋白饮料瘦身汤等
营养不均，代谢下降
3 美容物理法：减肥腰带太空仓脂肪运动机等
流失水分，易造成局部疲劳、劳损等
4 瘦身中心：健美操等
短期见效，不易坚持，停止后易反弹
5 针灸
不能持久，停止后反弹快
6 外科手术
费用昂贵，承担风险。体质不变，术后再度发胖
（新陈代谢破坏，营养不均衡，减去水分，减去肌肉。）----反弹易胖的体质
一般的减肥误区：
1、遗传的胖是基因问题，一般很难减。
2、48小时内能减10斤肥肉是优质减肥品
3、我连喝水都会胖，所以我应该少喝水以避免水肿。
4、只吃蔬菜不吃肉类与粮食就会瘦。
5、减肥没什么了不起，只要不吃就瘦了。
6、我生病的时候没胃口都不想吃东西，身体没食物可烧，会
去烧我体内储存的脂肪，所以我可以趁机减肥。
7、运动减肥的主要最终目的在与燃烧多点热量。
8、凡是吃的减肥方法一定不健康，只有运动减肥适合每个人
而且一定健康。
9、只摄入蛋白质不摄入碳水化合物就能减肥。
10、我每天快跑400米，消耗很大，这是很好的减肥法。
11、我是吸收太好才会胖，如肠胃差一点就好了。
12、我大小便都很正常，所以我的基础代谢一定高。
13、我每天只吃二餐饭，摄入热量减少，有利减肥。
14、压力大，忙碌，经常熬夜会瘦。
15、代餐减肥一定很难吃，可能会营养不良。
根据专家的热量和脂肪的转换计算：
7700大卡热量=1公斤脂肪
人一天最低需要摄入1200大卡热量
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺约1100大卡需燃烧脂肪来补足（均
衡营养才会燃烧）
一周可消耗7700大卡
一周减约1公斤，一个月减约4公斤
医学上对减肥的准确定义：
减少脂肪
增加肌肉密度
若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官，所以你会成为一台生产脂肪的机器。
增强人体脏器功能
最理想的减肥方法：
均衡营养 + 热量控制
科学家提出了代餐的理念：用既有均衡及完整的营养，热量又很低的饮食，用来代替我们的正餐。
均衡营养 + 热量控制 = 健康减肥不反弹
跑步能减肥吗
跑步是可以减肥的，但并不是你讲的减大腿，它是一项全身性的运动，是全身的减肥，而且一个人肥胖肯定不是就在大腿，所以跑步是一项很好的运动，它可以全面提高人的健康素质，同时也不一定非要天天跑，只要不间断就行，但是如果象你讲的就是要大腿减肥，我建议你可以做蹲下起立的动作，不断的增加次数，但是千万动作不能太快，太快容易伤着关节，把劲用在大腿上使它劳累，长期坚持就会有很好的效果.另外你也可以做扎马步，也很有用，效果也不错，你可以试一下.这两个动作可以在你每天休息的时候可以做.不过，如果你坚持了很长时间的体育锻炼，突然再不炼了，那可能就又要发胖了.而且还很快. 。