怎样才能训练跑步时的耐力？_生活广记

1．有氧耐力训练
主要采用强度?。?负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。
(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；
2.无氧耐力训练
即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
(1) 30米、60米、100米冲刺跑。
(2) 400米、800米变速跑：
(3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
3.耐力训练的要求和注意事项
(1) 根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
(2) 运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
(3) 根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
(4) 耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
短跑运动员平常是怎么训练的？怎样让自己的孩子成为运动员？
要想让孩子成为运动员，其实并不难，只要掌握以下几个方法，你的孩子就会对运动产生十足的兴趣，因为我也是这样过来的。
有什么好的方法？
首先，第一点是父母要做好榜样，父母要起到带头的作用，因为孩子天生会模仿，父母做什么对孩子的影响是非常大的。
作为父母，只需要起到一个带动的作用就行了，比如有空的时候带着孩子去爬山，早晨带着孩子去跑步、锻炼。要是父母会打篮球，踢足球那就最好不过了，可以亲自示范给孩子看，当然，不会也没关系，还可以给孩子看运动有关的节目，如体育赛事类的节目。
照这样做，只要坚持一段时间，你的孩子就会喜欢上运动。说白了，还是先培养孩子的兴趣爱好，热爱运动的爱好，从小就给孩子一个运动的环境，那么久而久之，孩子就会喜欢上运动。
第二，让孩子接触与运动有关的圈子，俗话说人以类聚，物以群分；近朱者赤，近墨者黑。说得就是这个道理。在家的时候父母起带头的作用，但孩子去上学时，不在父母的身边，这个时候就要让孩子接触与运动有关的人或者物。
拿我来说吧，我喜欢运动主要是后天养成的，在学校的时候，记得是在高中，看了一场篮球赛后对我的影响特别大，也正是这一场篮球赛让我爱上了篮球，爱上了运动，之后我就毅然决然的报了艺体，走了艺体这一条道路。
现如今，我的工作都跟运动有关，虽然我没有成为伟大的运动员，但运动确确实实成为了我生活中的一部分，不可或缺，只要有时间我就会去打打篮球，锻炼锻炼身体。
所以，让孩子成为运动员，最简单的方法就是培养孩子的兴趣，而培养兴趣的方法有两种，一是父母起到带头的作用，以身作则；二是让孩子接触与运动相关的圈子，这样孩子慢慢的就会爱上运动。
短跑运动员训练的方法：
1、训练短跑运动员主要是跳跃训练和速度训练，跳跃训练不但能训练运动员快速肌肉力量，力量耐力，人体抗阻能力，而且起动作用力，肌肉工作方试，动作结构和短跑一样，所以跳跃练习还直接影响短跑运动员的步调。
2、短跑运动员的跳跃练习分短跳练习和长跳练习，短跳练习主要是为了短跑运动员的爆发力和肌肉速度力量。长跳练习是发战短跑运动员的耐力速度力量。
3、短跳练习：立定跳，单腿跳，跨栏跳，多步跳分单腿跳和双腿跳这个是30米练习要用秒表记。
4、长跳练习：跨步跳50到100米跳记时，后蹬跳50米记时，单腿跳，跨步跳练习，跳跃练习也要对运动员身体来定训练不要太大强度特别是不到十岁孩子要特别注意。
扩展资料：
短跑的技巧
起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件
一、蹲距式起跑
起跑器的安装
起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种。通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45　厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半。
前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角；两个　起跑器的中轴线间隔约15厘米。
二、起跑技术
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段。听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器。
抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令。
【怎样才能训练跑步时的耐力？】
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