为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步？_生活广记

走路和跑步是人体最基本的运动方式，走路可分为快走和慢走，跑步也可分为慢跑和快跑。那么，哪种运动更有利于提高免疫力呢？要回答这个问题，首先得确定锻炼者的身体状况，因为身体状况不同，提高免疫力的最佳运动方式也不一样。具体原因详细介绍如下：
运动为什么能增强免疫力？
免疫力是人体排出和对抗异源性物质的能力，比如外来的细菌、病毒、不同血型的血红细胞及移植的器官等。另外，机体自身坏死、病变的细胞，也会成为免疫细胞攻击、清除的对象。
运动能使心肺功能加快，大量的氧气和营养物质被快速输送到全身，这无疑会加快身体细胞的新陈代谢，使全身温度升高。而温度升高可以使免疫细胞更加活跃，有利于提高免疫力。
虽然运动有利于提高免疫力，但高强度运动或运动过量会大大降低免疫力。当运动强度或运动量超过身体的正常运动负荷时，人体就会产生强烈的应急反应，致使机体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速入血，导致血液中淋巴细胞的数量急剧升高。但运动结束后，淋巴细胞的浓度会快速下降，而且免疫球蛋白的含量及功能也会受到影响，从而出现免疫力下降、易感染疾病的情况。
什么样的运动有利于提高免疫力？
一般来说，持续的不过量的有氧运动更有利于提高免疫力，因此应根据不同的身体状况，选择不同的运动方式。对于岁数较大的老年人、身体虚弱的病人以及体重较大的肥胖人士，应选择慢走来提高身体的免疫力。
对于大多数普通人而言，选择持续时间约30分钟的快走更有利于提高自身免疫力；对于身体素质较高或比较繁忙无暇锻炼身体的人，宜选择10 20分钟的慢跑提高免疫力。
影响免疫力的其它因素有哪些？
1）饮食及作息习惯
全面均衡的营养及规律的作息习惯，是提高免疫力的关键。均衡的饮食除了保证优质蛋白质摄入充足外，每天适当补充维生素和矿物质对于提高自身免疫力也很重要，因为干扰素及各类免疫细胞的数量与活力，都和维生素及矿物质有关。
免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的一些研究也表明，人体在睡眠时产生的一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，因而大大提高人体的免疫力。由此可见，保持良好的睡眠质量对于提高免疫力，保持身体健康至关重要。
2）饮酒习惯
酒精会对人体的生理功能产生消极影响，如果不能杜绝饮酒，每天的低度白酒应不超过100ml ，黄酒不超过250ml ，啤酒不超过1瓶，因为饮酒过量会对肝脏等器官造成很大破坏。
3）体内的抗体种类
我们都知道，接种疫苗（抗原）可以使身体产生抗体，能对特定疾病产生抵抗能力。抗体是由抗原刺激机体产生的，是一种能与抗原特异性结合并使抗原失去毒性的球蛋白。由于每个人的疫苗接种情况、患过的疾病种类都不相同，因此体内抗体不同的人，对同一种疾病的抵抗能力会有很大差别。最后需要说明的是，除了以上因素外，情绪与人体的免疫力也有密切联系。如果经常处于紧张、愤怒、焦虑等不良情绪中，会抑制人体的免疫系统，从而出现免疫力低下的情况。因此每天保持一个好心情，可以使你远离疾病。
笔者认为提高免疫力最好的选择是跑步，身体素质较弱的人，可以从慢跑开始。身体素质还不错的人，可以按照自己最舒服的方式跑。
笔者认为快走适合老年人，不适合快节奏的年轻人和中年人。慢走几乎起不到提高人体免疫力的作用。
跑步能够提高人体免疫力。
众所周知，跑步已慢慢地被大众所接受，成为目前最火热的大众运动之一。科学合理的跑步能够给人体带来质的改变，无论是从身体素质还是心理素质，都有好处。
跑步能够提高人体免疫力是每一位喜欢运动的人都知道的。跑步能够增强心肺功能，保持合理的体重，促进睡眠等，都能够提高人体免疫力，减少疾病发生。
跑步让自己越来越好。
以前，笔者身体素质很差，隔三差五地就会生病。我爸爸就会叫我早起跑步，增强身体素质，提高免疫力，然后就开始跑步，身体素质也就越来越好。把驼背改过来了，头也不会痛了。每一次跑步都是最开心的时刻，身心非常放松。
笔者也有很多朋友因跑步而自信，活出自己来。
一项:俗话说“运动是生命的源泉”，要想身体健康，必须运动运动，运动可以提高免疫力，增加抵抗力，调节身体亚健康状态，找到自己适合的运动项目，锻炼起来运动开始喽！
二项:快走，慢走，跑步:①快走:挺胸抬头收腹，步伐平稳有力，每日坚持30 40分钟，路程3公里以上，快走步数增加后，能够使呼吸均匀，肺活量增加，全身处于快走状态，达到减肥减脂，甩掉赘肉，塑型瘦身是身体会很棒喽！
②慢走:慢走开始，做好准备(穿上合适的鞋，衣裤)，到熟悉的场所去慢走，坚持30分钟后，身体适应了，增加慢走时间，慢走锻炼时，心率平稳呼吸均匀，肺活量增加，不断地减轻体重减脂，身体多余都热量消耗掉，对身体有好处受益匪浅呦！
③跑步:简单易行运动，坚持一步步跑下去……，随着时间的推移，身体由微微出汗都大汗淋漓，运动的汗水冲掉心中烦恼，跑步热情更高涨，随着跑步时间增加，不断消耗体内多余热量，身段有形了，体能增加，身体越来越健康！
三项:“生命不息运动不止”，坚持自律的好习惯，选择适合自己运动项目(我认为跑步和慢走) ，每周交替运动，对身体会有很有益，坚持运动锻炼，身体会越来越好，大大增加免疫力哦！
科学家发现，高强度锻炼能够改变身体中成百上千的蛋白质分子的化学修饰水平和生理活性！至少在可预见的将来，人工设计一种药物，能够同时精确地操纵成百上千蛋白质分子的可能性几乎是不存在的。所以并不会有什么药物可以完美模拟人体的体力运动。
所以运动的方式提升免疫力，提升健康水平是非常可行的。
但是我们需要定义一下这里面说的高强度运动，它是基于我们日常活动的一种超过身体常规承受能力的运动。
对大部分人来说，快走和慢走，实际上只是我们日常身体的活动，并没有给人体带来更大的挑战，也没有给人体提供提升自身能力的一个途径。
所以从题主给出的选项中，只有跑步是比较好的选择。
简单说，你选择的提升你健康水平的运动方式，至少会让你感觉比较吃力。并且通过不断的练习和适应，让自己的肌肉，协调能力，心肺耐力，适应这种运动方式，自然身体健康水平也就提升了。
这要看个人身体情况，老头与年轻的不能比，免疫力提高运动是其一，主要靠睡觉得到，不熬夜有充足睡眠，科学饮食习惯才是正道。
首先弄明白，快走与馒跑哪个更费劲。1分钟多少步为快走？慢走也就是遛弯，对健康基本无效。有人说慢跑好，但反过来说，每分150步以上试试？慢跑几公里也没啥效果。所以量与速度才是有效的运动！
慢走指定没效果，根据自身情况选择快走或慢跑，个人推荐身体情况允许还是慢跑效果最佳。
快走和慢跑都是不错的选择，可根据自身情况，（较肥胖）可选择每分钟140以上步伐快走30分钟以上，主要还是持之以恒。
我们认为:药补不如食补，食补不如动补！运动的原则是适当为宜。中年人运动首选快走，尽量迈开步伐，带动手臂前后运动，一般三十分钟至一小时，以身体微微有汗，呼吸稍加快为标准。这种全身运动对组织器官有很好的理疗作用，长期坚持会整体提升人体免疫力，达到祛病强身的良好效果。
根据年纪来吧，年轻的可以选择跑，年纪大的可以选择快走，老年人就建议慢跑了。运动速度不同导致的血液循环不一样那运动效果自然是又不一样的，跑步对心肺功能要求比较大所以适合年轻人，快走就相对于的低一些所以年纪大也可以使用这样的方法，老年人则需要慢跑因为身体机能不可以超标。
早上锻炼跑步好还是走路好？
这问题不能一概而论，早上锻炼究竟应该是跑步还是走路，因人而异，因季节而异，因环境而异，因各人的时间而异。
1、当你真的以走路为锻炼方式的时候你才会发现好多人其实是不会走路的。当你开始以跑步为锻炼方式的时候，你也同样能发现那么多的人不会跑步。
所以，首先一点就是不论哪种锻炼方式，科学的姿势都应该是第一位的，养成正确的走路和跑步姿势很重要。因为倘若每一种姿势成了一种习惯，纠正起来不容易，并且，可能你的身体已经变得畸形。
2、因人而异，最主要的应该是根据你的体质。
由于有些人体质不允许跑步，比如康复中的人，膝盖骨有严重病变的人，还有其他医生叮嘱不能剧烈运动的人，那就最好咨询医生。根据医生的建议进行适当锻炼。
有的人适合慢走，有的人能够适当提高速度，有的呢，自然可以慢跑，少数人适合快跑。尽管这样，我都是建议别人循序渐进的。因为人就像一台年久失修的机器，先要检查，继而修补，才能慢慢启动，尤其那些常年不运动的人和老年人。
即使，你能跑，我建议也是从慢走开始吧。分阶段提速，直到匀速中速跑。
3、因季节而异。
围绕冬季严寒的几个月，当然包括晚秋和初春，是心脏病、大脑疾病、高血压、呼吸道等病症多发期。所以，有此类病症的人，我建议还是慢走直到快走为好。并且，建议下午锻炼。
即使冬半年锻炼的平常体质的人我也建议运动前进行适当准备，热身，运动后要缓和身体，伸展运动。
4、因环境而异。
在晨间沙尘暴多发地带，大风降温地带，就改成下午运动。
我们这里空气好，海拔较高，污染少，晨间适合锻炼。对于有条件的朋友，体质允许，我认为还是跑步比走路要效果好。第一个节约时间，第二个体质增强快。
有的地方空气质量确实是晨间不如晚间那就最好晚间运动。
5、因人的时间而异。
有的人晚间时间宽裕，那就把健身安排在晚间，有的人早上时间宽容，那就在晨间运动。
如果你早上时间不算太多，又喜欢晨练，那当然是跑步能节约时间。晨间的跑步我一般是这样安排的，平常跑步四十分钟到一小时，一周偶尔安排有时间宽松的两天跑一个半小时。外加跑前和跑后的二十分钟热身、缓和。冲澡二十分钟。
事实上，我的经验是，跑步半小时以下效果真的不算好。如果走路的话，跑步三十分钟运动量相当于快步走一个小时，相当于慢走两个小时。
6、循序渐进。
好多人是从慢走到快走，然后才慢跑逐渐提速的。
所以一个健身的人，最好根据他自己的体质来调节运动量。使身体修炼适应，再改变运动方式。除了专家的建议，自己身体反应也是个直观指标。
以不影响工作和生活，运动后睡眠舒服、饭量不受影响为标准。所以，也可能你慢走半年后，能够逐步转向快走，再半年后转向慢跑，因为你的体质已经增强了。
但是对于老年人和个别身体羸弱者，即使你锻炼两年，我也不建议你快跑。适合快跑的人并不多。
7、上述是我多年健身的经验，仅供参考。具体情况，最好多咨询下你身边的运动达人和医生。
对于我本人，晨练惯了。也曾经快走和慢跑交叉进行过。更喜欢晨起黎明的景色和安静思考的感觉，晨练惯了，所以一直如此，也并不是有些人想象的举拳头天天咬牙早起，而是不早起不舒服，不跑步出汗身上难受。
作者阿尚青子
【为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步？】
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