户外健身器材使用方法
户外健身器材像一朵朵盛开的花朵 , 装点着现代化的`城市 , 为全民健身提供了随时随地的便利 。下面我给大家介绍户外健身器材使用方法,希望对大家有所帮助,欢迎阅读!
户外健身器材使用方法1.组合单杠 。发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性 。
使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动 。
注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤 。
2.平衡滚筒 。发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力 。
使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上 , 用脚缓慢向前或向后转动滚筒 。
注意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械 , 运动开始时要慢,然后逐渐加快 。老年人、身患疾病者不能使用该器械 。
3.太空漫步机 。增强下肢的活动能力,提高身体协调性 。
使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动 。
注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤 。
4.健腰器 。活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群 。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症 。
使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动 。
注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大 。切记手始终不要离开手柄 。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身 。
5.腰背按摩器 。按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力 。
使用方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动 。该器材较适合于老年人 。
注意:用力适中,动作要由缓到快 。
6.跷跷板 。锻炼全身综合机能及平衡意识 。
使用方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡 。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大 。
7.单人健骑器 。锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性 。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用 。
使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬 , 同时手向后拉 。
注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳 。
8.划船器 。发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣 。
使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板 , 双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作 。
注意:上下器械时要掌握好平衡 , 以免摔倒 。
9.跑步机 。锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增强心肺功能 。
【户外健身器材使用方法】
使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动 。
注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大 , 避免肌肉拉伤 。
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比例依据实际情况确定 。
自制体育器械低结构,形式多样 , 新颖有趣,是幼儿园户外运动不可缺少的重要器材 。要紧紧依据幼儿生理和学习特点,创造多样的运动环境 , 保证幼儿安全的前提下,与家园合作,共同为幼儿健康运动助力 。
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