1、防晒:夏天紫外线辐射强度大 , 很容易损伤眼睛、灼伤皮肤,应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群要避免长时间在阳光下曝晒 。无法避免时,可以采取防晒措施:穿防晒服 , 带太阳镜、遮阳帽、草帽或打遮阳伞 。
2、补水:高强度的运动之后,会丢失大量的汗液,而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙等 。运动强度越高、运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多 。运动后才去补充普通的白水,不仅不能补充运动所损失的电解质物质,反而还会增大排汗,严重者还可能造成脱水 。
【夏天户外活动需要注意什么事项】
正确的补水方式是:第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水,给肾脏的水盐代谢以充足的时间,使体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。运动前补水可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率 。第二 , 每运动15分钟喝一口水,如果运动超过1小时,要改喝淡盐水(11-15mg/100ml),即使不感到口渴,也要饮水 。第三,运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料 , 或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用 。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康 。
3、防暑:气温过高,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状,甚至引起中暑,伤害健康 。可以服用仁丹、十滴水(适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症)、藿香正气水(暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者) 。
4、防止腹泻:腹泻不仅影响户外活动的进程和计划,而且脱水和电解质紊乱直接影响健康 。户外运动必须常备治疗腹泻的药品 。复方黄连素片、枫蓼肠胃康、左氧氟沙星等治疗菌痢、肠炎、胃肠功能紊乱比较好 。
5、防虫:山蚂蟥在南方山区比较常见,被咬上很难将它从身上取下来 。涂抹食盐、活络油、风油精、香烟油后,山蚂蟥就容易自行脱落 。蜱虫在南方也有,被咬之后会引起发烧、神经麻痹、全血减少,而且 , 缺乏经验的医生很难诊断 。还有山蚊等害虫,都可以危害健康 。所以,夏天户外运动,一定要注意保护 。最好长袖衣裤加上大象帽 。
6、防止损伤:夏天皮肤受伤容易感染,创可贴、止血药、碘伏、酒精都是必备的 。
7、防止“病从口入” , 不熟悉的野花、野果不要轻易品尝;不了解的水域,有可能在水源的上游有动物的残尸、含有有毒重金属的矿藏等,所以,最好自带饮水,除非迫不得已,不要轻易饮用野外的生水 。
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