坐骨神经疼能跑步锻炼吗？我每天快走都不疼，今天早上我开始跑步就觉得大腿和臀部有点疼_生活广记

坐骨神经是支配下肢的主要神经干，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区域内的疼痛，包括臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足背部等。出现坐骨神经痛后就要去医院及时检查和治疗，以免影响后期治疗。
坐骨神经痛的自我疗法
1、运动疗法：建议病人可以在地板上铺一个垫子的，而且病人可以平躺在上面的。然后自己抬起双脚和腿。需要顺时针画圈，先画十个，然后再逆时针去画十个圈，最后双手抱住膝盖左右晃。
2、中药调理：使用济愈堂坐骨贴，可以修复坐骨神经病变。綯宝ke找，不行管褪，能达到摆脱坐骨神经疼的目的。
3、平时尽量不要大幅度弯腰，可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力，不要干重活，尽量避免对腰部负荷较大的动作。日常生活中养成良好的生活习惯，久坐久立后多活动一下，不跷二郎腿，不坐沙发和较矮的座椅，睡硬板床。
4、平常要非常注意保暖，如果着凉的话也会恶化病情的，对于坐骨神经痛不仅仅要治疗，更加要预防，在平常生活当中，就应该养成良好的坐姿，经常活动活动，不要久坐，多注意这些小细节，就可以远离疼痛的困扰。
5、在平常生活中，坐骨神经痛的患者是最好不要穿高跟鞋，高跟鞋也非常容易引起病症的恶化，床要睡硬一点的，不要睡弹簧床，尽量不要去从事过重的体力劳动，体育锻炼要适量，不能过量。
坐骨神经痛吃什么好
1、瘦肉，含有多种蛋白质营养物质，对身体营养的补充以及病情的恢复有帮助。
2、海带，属于海藻类食物，对神经疼痛具有缓解的作用，对患者有利。
3、核桃，属于干果类食物，对神经疼痛的恢复是有帮助的。
4、多喝水，患者应多摄取水分，并避免咖啡、汽水、香烟等刺激物。
5、多吃水果、蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。
6、多吃富含钙质的食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品；
7、多吃燕麦，经常食用燕麦町改善神经的总体状况，帮助患者尽早恢复健康。
8、维生素和纤维素，尤其是B族维生素，它是神经代谢非常重要的物质，维生素C、维牛素D等是人体不可缺少的营养物质。
坐骨神经痛的运动疗法？坐骨神经痛好发于中年人，一般表现为臀部、大腿后方及小腿放射性疼痛。
　抬腿运动
　坐骨神经痛怎么锻炼恢复、坐骨神经痛的运动有哪些？坐骨神经痛的病人其实可以适当地做一些抬腿运动来改善坐骨神经痛的问题。而且抬腿运动对于场地要求也不高。没事的时候坐在床边也好，坐在办公椅上也好，直坐，然后就可以进行腿部下垂和抬高的抬腿运动了，但在做的时候需要注意，不可做太快，而是要放缓速度，这是缓解坐骨神经痛的好方法之一。
【坐骨神经疼能跑步锻炼吗？我每天快走都不疼，今天早上我开始跑步就觉得大腿和臀部有点疼】
　腰部转动
　适当的腰部转动，是缓解坐骨神经痛比较适宜的一种方法。这套动作简单且有效，只需要保持站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰转动腰部即可。腰部转动法对场地和时间没有要求，不管是在办公室坐累了或者是在家有空了，都可以随时站起来进行锻炼。本文盘点的锻炼方法有缓解症状之效，但不能一蹴而就，我建议锻炼的量和时间慢慢增加，直到身体完全适应。
　仰卧起坐
　仰卧起坐也是坐骨神经疼的自我疗法，我们的身体在做仰卧起坐时，骶骨的骶尖会成为受力点，随着身体在做仰卧起坐期间一次一次地坐起来，这会使得骶骨尖端向上翻，逐渐恢复到正确的方向。有人会说，做仰卧起坐太费劲了，甚至有点不舒服。其实这很好解决，只需要在后背垫一些东西，比如枕头、靠垫之类的。你可以根据加垫物的多少来调节角度，这样就容易多了。
　靠墙站立
　“靠墙站立”是坐骨神经疼的自我疗法之一。很多人长时间久坐不动或者经常弯腰，时间一久，腰部的疼痛感就会很明显，而通过靠墙站立、挺直腰背这种方式能够让腰椎功能保持正常。在靠墙挺直腰背时，我们可以感觉到局部有轻微的酸胀感，对坐骨神经痛有一定改善作用。值得一提的是，长期坚持靠墙站立还有助于改善我们“圆肩驼背”的症状。
　下蹲动作
　适量的做一些下蹲动作对坐骨神经痛患者来说也是很有帮助的。不过这里说的下蹲并不是我们常见的双腿同时下蹲。这里说的下蹲是指：双手托住凳子或固定装置，一只腿弯曲下蹲、另一只腿绷进行下蹲。两只腿交替动作进行锻炼，对与坐骨神经痛有很好的缓解作用，且与腰部转动法一样，办公室或家里都可以进行锻炼，非常方便。这是预防坐骨神经痛的运动。
　梨状肌伸展操
　动作一：在地板仰躺，双膝弯曲，脚跟贴近臀部并置于膝盖正下方；双手放在大腿前方，滑至大腿根部贴近骨盆，并轻推大腿骨根部；抬起右脚并交叉放在左腿上；背部微弯，双手抓住大腿后方，大腿用力推向双手远离头部；坚持一段时间后换边操作。动作二：仰躺并将右腿交叉跨于左腿上；抬起双腿，活动双脚，双手伸向脚踝并抓住脚踝外侧后，将双腿推向肚子；伸展脚趾，双脚持续微微活动，并尽量将双腿推向身体，坚持一段时间后换边操作。动作三：右脚在前为弓步状，左膝着地，左脚背平坦着地；慢慢抬起上半身，并将双手轻放于右大腿上；臀部稍微靠前，保持右膝盖在脚趾后方，感受左侧髋屈肌的伸展；坚持一段时间后换边操作。
　瑜伽和普拉提动作
　坐骨神经痛的运动疗法：有一些瑜伽和普拉提动作也是适用于缓解坐骨神经痛的，常见的是背伸动作，可以做一些桥式的瑜伽动作——人平卧在床上，双脚跟向后靠近臀部，然后双手握住脚踝部，吸气时臀部向上抬起，呼气时将臀部慢慢落下。也可以平卧以后将双手放在身体的两侧，用双脚将臀部撑起，这样通过放松臀部的肌肉，减轻坐骨神经受到刺激的强度。
　飞燕式动作
　飞燕姿势是锻炼腰背的有效方法之一，锻炼时间和强度因人而异，锻炼过程需要循序渐进，不可在疼痛期间练习。做这个姿势时，可以俯卧在瑜伽垫上，抬起胸部，前后拉直双腿，抬起头部，胸部和四肢离开地面，保持约3到5秒钟，然后放松约5秒钟，然后再次抬起。如果在运动中感到不适，需立即停止休息，以免坐骨神经痛加重。
　鸽式伸展
　坐骨神经痛的锻炼方法——鸽式伸展：采取跑步姿势，右脚前弓，左脚后箭，右脚横摆贴地，左脚朝身后伸展，同时躯干向地面压近，让右大腿尽量碰触到胸口，保持背部与臀部的挺直，用前臂抵住额头休息，这个姿势能舒缓大腿肌肉，保持30秒后换另一只脚操作。
　蛙式伸展
　采取趴卧姿势，双手前臂支撑，左右大腿微张，脚掌分别向左右侧贴地，慢慢扩张膝盖的宽度，使大腿内侧肌感觉到有效的舒展，注意要保持小腿的内侧紧贴地面，维持姿势至少30秒。本文提到的坐骨神经痛的锻炼方法，患者可以根据自身情况进行挑选，但在坐骨神经痛发病期间，最好不要随意运动，不然会加重病情。