跑步到极限是什么感觉_生活广记

跑步到极限是什么感觉
跑步到极限是什么感觉，运动健身也是当下的潮流了，就连很多女性都会去运动，运动的好处有很多，运动过后满头大汗也是很正常的，下面为大家分享跑步到极限是什么感觉。
跑步到极限是什么感觉1跑步项目中达到人体极限或者突破人体极限的运动，应该是短跑项目。在短时间、大负荷强度全程跑过程中，体内高能磷酸物含量下降，由于短时间运动时，体内主要要靠ATP-CP非乳酸供能系统（无氧代谢运动）。因此，无氧供能系统下降，是极限运动或者是大强度运动性疲劳的重要原因。
极限运动、大强度运动CP含量下降越明显，运动性疲劳产生也就越快。跑步达到极限或者大负荷强度跑，要经过长时间科学制定计划才能达到跑步极限运动。跑步达到极限要根据人体发展规律和超量负荷原理，长时间有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体适能逐步得到增强。
训练的第一个时期是有氧代谢为主。它主要是提高人体的心肺功能为基?。?循序渐进适应负荷强度。当机体对一定负荷强度产生适应之后，这种负荷强度对机体的刺激会变?。?耸保?梢允实痹黾恿废笆奔浜脱盗反问?。让机能产生新的适应。运动负荷强度的增加要由小达大，逐渐提高，不要急于求成。
体育训练或者是体育锻炼要遵循人体运动生理、运动训练学的基本规律，根据人体的状况，科学地安排适宜的运动负荷强度的练习内容，才能收到健康锻炼或者训练的效果。
人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。参加体育训练或者锻炼要符合科学锻炼身体的原则，才能使身体不受伤害，提高锻炼水平。
竞技体育跑步项目训练也是长时间执行，从实际出发的原则；循序渐进的原则；持之以恒的原则；全面锻炼的原则。培养二级运动员、一级运动员、健将运动员到国际健将。
跑步达到极限应该是科学长时间训练成效。根据人体身体状况与不同的训练水平，达到不同的负荷强度和不同的运动水平。
跑步到极限是什么感觉2跑步疲劳的「极点」现象是怎么回事？
任何一个跑者在长跑过程中，在1~3公里之间都会出现一个疲劳点，这个时候会出现两腿灌铅迈不开腿的感受，这是一个自然的生理现象，其原因在于，当人进入跑步状态的时候，人体内部循环系统和代谢系统会有一个适应过程，在没有适应之前会出现和跑步状态发生冲突的情况，这个时候往往是疲劳感最强的时候，这就是所谓的疲劳极点。
为什么会越跑越不累？
跑步过程中当疲劳极点出现之后，虽然你的跑步速度并没有下降，但是你会感觉疲劳感会逐步的降低，这个时候反而觉得不太累了。有人称这种现象叫跑麻木了，其实这也是正常的生理现象。前面提到人体和跑步状态发生冲突的时候就会出现疲劳极点。
但是随着跑步的继续，人体的循环系统和代谢系统会向适应跑步的状态调节，这时跑步的疲劳感就会相应的降低，当调节到最佳状态时，所谓的跑麻木的情况就出现了，所以最好的跑步状态是极点出现之后的阶段。
疲劳感出现并不代表你不能继续跑
有很多小白跑者跑步遇到瓶颈，在3公里之前停滞不前，长时间无法突破3公里，出现这种情况大多是因为无法突破疲劳极点造成的。因为他们误以为两腿灌铅的时候就已经到了体力的极限。
实际上疲劳极点出现并不代表不能继续跑，这个时候如果咬咬牙你就会突破这个难关，所以跑步时要做好心理准备，等待极点出现，极点出现后要继续加把劲儿，你就会进入真正的跑步状态之中。
跑步到极限是什么感觉3跑步越跑越high是什么体验
其实这就是传说中的“跑者兴奋”啊。
为什么是传说中呢，因为这种情况听的人挺多，说的人也挺多，但真正经历过的人其实没那么多。
想要体验跑者兴奋状态，就必须达到以下几点条件：
①有良好的跑步习惯。
②单次跑步中有足够长的时间和距离。
③良好的身体状态。
进入跑者兴奋状态的过程大概如下：
今天也是照常跑步的一天，风和日丽，鸟语花香，来到平时一直在跑的小道上。
带上耳机，做几组热身运动，慢慢开始跑步，用自觉不那么慢也不那么快的速度，享受着跑步时的宁静。
随着跑步时间增加，身体从一开始的身轻如燕，渐渐开始有点累，汗水越来越多，呼吸慢慢转变成跑步的节奏，双腿渐渐感觉累。
跑步渐渐从轻松向难受过渡，还有一两公里就结束时，这种难受到达了顶端，大腿变得沉重，虽然还能保持当前的速度，但再也无法提速。
忽然，身体到达了那个临界点，所有的疲惫感酸痛感快速消退，明明两分钟前还累得气喘吁吁，但接着你就有了精力去欣赏耳机里的音乐，感受划过脸庞的微风。跑步的速度竟然变得快了点，路边的.行人一个又一个的被你超越。
这就是跑者兴奋。
就跟饿过头了就突然不觉得饿差不多。这其实是累过头了，触发了身体的保护机制，给大脑来了一发纯天然自产自销的内啡肽兴奋剂，短暂屏蔽掉跑步的痛苦，保护你不把自己难受死。
跑者兴奋，很爽，当时的感觉真的很好，我以前有过，甚至有点沉迷其中，直接导致我一天不跑就浑身难受。
当初的我，天天跑天天跑，跑量一天比一天大，不然就体验不了那种感觉了嘛。
结果喜闻乐见：我跑到受伤了，膝盖后侧韧带疼，走路就很疼，根本跑不了，疼了两个月。
内啡肽作为一种镇痛激素，它的出现，就意味着身体已经接近极限了。这时最应该做的就是停下来，让身体赶紧恢复。
偏偏我们人类是为了爽什么都可以不顾的生物。现在回想，我竟然能为了爽，天天跑步跑到大脑兴奋，不得不感叹一句我可真是丧心病狂。
各位朋友，如果对跑者兴奋感到好奇，只要循序渐进地跑步，直到身体逐渐适应了跑步时，很容易就会一不小心跑远了，然后触发内啡肽分泌。
体验一下跑者兴奋倒是很不错的，有助于跑步习惯的养成。
但一定不可以为了追求这种兴奋而去跑步，沉迷其中的话，我就是前车之鉴。
我已经算是幸运的了，只是韧带轻微拉伤一点，因为跑者兴奋而天天去跑步的人，导致膝盖软骨永久磨损的也不在少数。
虽然我说得有点可怕，但当然绝大多数人，是没机会体验跑步跑到high的感觉，跑步更容易给人带来的还是辛苦难受的疲惫感吧。
总结：累过头就容易跑到兴奋，但不要因此疯狂跑步，会跑步损伤，切记。
慢跑被人们称为“有氧代谢运动之王” ，为什么它可以风行全球？跑步运动员励志故事
?跑步运动员故事三：
马拉松选手巴尔蒂尼?从奶牛场跑出的奥运冠军
很多人都没有想到，在奥运会最后一项引人关注的压轴戏男子马拉松比赛中，第一个跑进第一届奥运会开幕式场地、雅典帕纳西奈科体育场并第一个冲过终点夺冠的，不是来自肯尼亚的男子马拉松世界纪录保持者特加特和在这个项目强大的非洲选手，而是许多人并不熟悉的意大利的斯特法诺?巴尔蒂尼。
巴尔蒂尼的马拉松生涯是从1995年10月的意大利威尼斯比赛开始的，当时他以2小时11分01秒的成绩获得了第11名，一年后他便在帕尔马举行的世界半程马拉松赛上赢得了冠军。但他取得重大突破是在1997年的著名英国伦敦马拉松赛上，他不仅以2小时07分57秒的成绩创造了他的第一个意大利全国纪录，而且还排在葡萄牙的平托之后获得亚军，让赛事的组织者惊奇不已。
继1998年获得了欧洲田径锦标赛马拉松冠军后，巴尔蒂尼又先后在2001年加拿大埃德蒙顿和2003年法国巴黎田径世锦赛上两次获得该项的铜牌。对巴尔蒂尼来说，今年的雅典奥运会是他运动生涯中的一个重要转折点，因为4年前的悉尼奥运会上，他因臂肌受伤而不得不放弃了那次赢得奖牌的机会。那段痛苦的经历至今让巴尔蒂尼难忘，但却使他变得更坚强。
巴尔蒂尼和教练每年冬天都要到纳米比亚的高原训练，而每次从高原下来他的成绩都很好。今年的雅典奥运会马拉松比赛是在公元前490年希腊英雄菲利比德斯跑到雅典报告胜利喜讯的原马拉松线路上进行，丘陵和小山很多，加上8月的雅典气温炎热，对运动员是一个严峻的考验。但巴尔蒂尼为此做了充分的心理和其他方面的准备。果然，巴尔蒂尼在比赛进行到第35公里时开始赶超领先的巴西选手利马，最终不负众望，继汉城奥运会博尔丁之后，巴尔蒂尼成为第2位赢得这枚奥运会金牌的意大利人。
当巴尔蒂尼头戴橄榄枝花环站在奥林匹克体育场的冠军领奖台上，在全世界数十亿观众的注目下接受国际奥委会主席罗格授予的金牌时，他成了意大利的英雄。
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跑步运动员故事四：
坦桑尼亚选手约翰?阿赫瓦里
有人曾经这样说过，当一次奥运会过去很多年以后，人们或许并不会记住那么多的冠军，但一定会记住那些伟大的失败者。这里记述的就是一个伟大的失败者的故事。
说起1968年的墨西哥奥运会的马拉松比赛，有一个最后到达终点的选手，一直存在于人们的记忆里，他的行为不仅仅被誉为"当代奥林匹克历史上最伟大的时刻"，记录他的那些镜头，更是反复出现在人们的眼前，用来诠释奥林匹克精神。
夜幕已经降临，漫长的道路上，只有阿赫瓦里一个人孤独的身影，陪伴他的，是来自摄影师手中的微弱的光线--这一切都只是偶然，因为没有人预计到会出现这样的一幕。这个运动员的名字叫约翰?阿赫瓦里，来自非洲的坦桑尼亚。
他一瘸一拐地跑着，简单包扎过的绷带上还在不停地渗出血水，他的腿受伤了。
此时，距离比赛开始已经四个多小时了，距离马拉松比赛的冠军冲过终点赢取金牌，也已经过去一个多小时了。这是一场有44个国家超过70名运动员参加的奥运会马拉松比赛，阿赫瓦里是其中的一员。
1968年的时候，坦桑尼亚刚刚独立并成立联合共和国不久，这是他们第一次以坦桑尼亚的名义参加奥运会。所以，这次来墨西哥参加奥运会的三名队员，每个人都为自己能够代表国家来参加奥运会感到骄傲。在马拉松比赛之前，阿赫瓦里的两名队友--一位参加的是拳击比赛，一位参加的是400米跑--都已经完成了赛事，也都没有取得出色的成绩。而阿赫瓦里就不同了，他是坦桑尼亚这次参加奥运会的一个希望，一个被认为可以第一次为他们的国家赢得奖牌的优秀选手。
当时的阿赫瓦里已经不年轻了，30岁的他出生在坦桑尼亚的阿路沙地区。他的童年是在贫穷中度过的，一家人住在一座小小的土屋子里，粗茶淡饭和衣衫褴褛构成了他儿时的全部记忆。
然而非洲一望无际的大平原却也是他玩耍的好地方，在上学途中，在放学以后，阿赫瓦里就会和一群小孩子一起，在草原上奔跑。正是在这样的环境里，非洲涌现出了一个又一个在世界上风光无限的长跑冠军。
当体育场里的观众已经走得差不多的时候，一阵由远而近的警报器声引起了还留在体育场内的人们的注意，而这些人绝大部分都是留在场里做着赛后的收尾工作的工作人员和裁判员。因为很久以前大家就以为全部的运动员都已经完成了比赛，所以，就连通向体育场内环形跑道的大门都已经关起来了。
这时候，在墨西哥城已经是晚上7点多钟了。体育场入口处的大门缓缓地打开，阿赫瓦里跌跌撞撞地跑进了--不如说是走进了--体育场。在场的人都被他的状态惊呆了!
近乎蹒跚的步履，脸上痛苦的表情，绷带和血迹--这一切，在暮色中，在灯光下构成了一幅画面，而这幅画面几乎是用语言无法形容的。
就在这天的午后，阿赫瓦里和70多名参赛选手一起开始了奥运会马拉松的比赛，在这个行列里有曾经蝉联过奥运会马拉松金牌的埃塞俄比亚选手阿贝贝，还有后来获得本次比赛冠军的沃尔德，肯尼亚名将纳夫塔利。
比赛一开始，大家都跑得很正常，但到了11公里以后，超过2200米的海拔让许多运动员感到了高原的威力，本来就有伤的卫冕冠军阿贝贝第一个退出了比赛。
到了18公里的时候，一直在低海拔高度训练和比赛的阿赫瓦里也开始难受了："我们所有的人都觉得头晕，"他后来回忆说："那种条件导致人疲劳，他们开始晕倒。"
阿赫瓦里感到肚子痛，而且一阵一阵地抽筋，运动医学上叫痉挛。缺氧导致他失去了方向感，除了要尽力向前跑以外，他还要尽力保持身体的平衡。就这样又跑了一公里多，他终于坚持不住摔倒了，结果是右腿严重受伤。
他的教练赞比看到他受伤了，赶紧跑过去为他进行了紧急包扎，用绷带裹住了他的伤口，并且问他还能不能比赛，阿赫瓦里一边因为痛而皱着眉头，一边毫不犹豫地说："可以。"在耽误了许多时间以后，他又开始跑了起来。但是跑没了多久，赞比就看出来了，他的这个队员无法再进行比赛了。于是他开始说服阿赫瓦里放弃，到最后甚至开始强迫。
但此时的阿赫瓦里却不这样想。他后来说："我知道大家都已经结束比赛了，我知道我做得已经够好的了，我的教练也在对我说，放弃吧。但我却在心里对自己说，要继续!"
迈着艰难的步伐，一步一步地就像挪进体育场一样，阿赫瓦里感动了当时在场的所有人，工作人员、裁判，还有那些为数不多的观众。当他们明白了阿赫瓦里的状况时，全部都停下了手中的事，站在自己的位置上，一起为这位来自非洲的运动员鼓起掌来。而阿赫瓦里则一面继续慢慢地跑向终点，一面有礼貌地向所有给他鼓励的人回礼。
这一幕被当时的拍摄者誉为"奥林匹克史上最伟大的一幕" 。
终于到达了终点，此时的终点门已经被拆掉了，但响在体育场各个角落的掌声，变成了对阿赫瓦里最好的奖励。
刚刚通过终点，他就精疲力竭地倒在了地上。被送进医院以后，一直修养了两周的时间。在医院里，他对媒体说："我的祖国从7000英里的远方把我送到这里，不是让我开始比赛的，而是让我完成比赛的。"
这句话，在当时成为了媒体的热点，而在后来，则变成了激励成千上万人的信念。
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如果你即想健康，又想省钱，就去跑步吧！?
如果你想进行一项危险性小、功效大的体育锻炼，就去跑步吧！?
如果你想找到一种不受年龄限制、老少皆宜、简单易行的健身方式，就去跑步吧！?
如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，就去跑步吧！?
如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！?
.跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。
报道援引《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。
进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。
研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25％，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。
该文章作者说：“似乎有充分证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”
运动减肥
有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。
慢跑，也称“健身跑”，是指持续一定时间的较慢速度的跑步，它被视为“有氧代谢运动之王”，因其有效果显著的健身作用而风行全球，不少国家流行着“您要长寿就得跑步！”的口号。
生理学家认为，慢跑对于健康来说是一项近乎完美的运动。跑步时人体对氧的需求量很高，有研究证实：健身跑时的肺通气量是安静时的10倍以上( 在安静状态下，成人每分钟最低限度要吸入250～300 mL氧，随着人活动量的增加，吸入氧的量也加大。例如人在进行5 000～10 000 m长跑的时候，每分钟大约吸入6 000～7 000 mL氧。)，它使呼吸系统的活动加强，肺泡的开放数量增多，平时没被打开的肺泡得以利用，通气功能大大加强，使人吸收到更多的氧气；同时，心血管系统的活动加强，促进全身血液循环，及时供给组织细胞能量和氧气，排出二氧化碳和代谢产物。此外，健身跑时由于大脑皮层也会被充分的动员，其兴奋和抑制过程的调节能力可以得到改善。总之，跑步时各器官、系统协同工作，调节着人体生理机能和各器官的共济协调功能。
【跑步到极限是什么感觉】
健身跑属于全身性运动，主要大肌肉群都要工作(运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与)，运动系统会得到充分的锻炼，可以改善身体成分，降低体脂，一些数据表明：经常进行健身跑的人，身体轻盈，下肢修长，肌肉结实而线条明显。
慢跑健身的特点有：
1.因为强度大于步行（属中等强度），消耗热能相对较多，可以节省健身的时间，适合健康者、中青年或有较好锻炼基础的老年人。
2.属于有节奏的周期性全身运动，对于促进新陈代谢、提高心肺功能、提高有氧耐力功效显著。
3.相对安全。?
4.有明显的促进脂肪代谢、控制体重、减肥健美的作用。
“健身跑”，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。
一般来说，系统进行健身跑6至8周，有氧能力和体质会得到改善。普通人健身跑获得良好效果的标志是：能用5分钟的时间跑完1公里，而且在跑的过程中能随时加速而不感到特别费力。这表明锻炼者有氧运动能力已有了很大的改进。
秋、冬季是健身跑的最好季节，为了健康，去跑步吧。?