1、看你对自己的了解的程度吧 , 如果你是刚开始健身,以前没练过,对自己身体哪部分需要多大强度的训练不清楚的,你可以制定keep的新手计划 。可以根据计划来得到更加正规和适合自己的训练 。
2、有一定基础后再自己选择课程,重点训练身体的薄弱环节 , 做到集中训练 。
3、基于你体脂高有小肚腩,建议先减脂k1之后,需要增肌是就选五维腹肌唤醒,但是增肌的时候最好和有氧运动相结合,这样锻炼出来的肌肉才不会是死肌肉 。
扩展资料:
keep的功能:
Keep平台集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务 。
1、训练:根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划,4分钟也可以完成一次健身训练;所有动作均配有视频,标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门;权威健身专家把控内容,为每个人制定科学的健身计划 。除此之外,陆续推出了瑜伽、康复按摩、体态纠正等课程,以及邹市明、刘湘、邱波、江疏影、吴建豪等明星课程,覆盖拳击、健身、跑步训练各方面 。近日,演员李现成为Keep首位「践型者」,并推出「李现HIIT燃脂挑战」健身课程 。
2、跑步:用户在首页进入跑步页面后,可以看到当前的跑步等级、周围热门路线以及Keep推荐的跑步训练 。Keep的跑步功能除了记录之外 , 同时与训练内容进行了深度结合 。Keep突破了原有的视频指导模式,推出了语音版跑步课程 , 将跑步这一运动变得更加科学高效 。根据用户所在的位置 , Keep的"跑步路线"功能可自动向用户推荐附近的热门路线,完成路线后也会获得相应激励,发起"跑步圈地"运动 , 强化了跑步这一运动的社交属性 。在有趣的路线上遇到有趣的人,重复的动作也不再无聊 。
3、骑行:Keep于今年3月份上线骑行功能 , 用户可用Keep记录自己的骑行轨迹、里程和配速 。在共享单车盛行之后,骑行变为一种更便捷的运动方式,用户在上下班及周末外出游玩时,可以将骑行数据也记录到Keep中 。由于骑行使用频次最高的场景是在日常通勤,为了提升效率和体验,Keep的iOS版将骑行加入了widget中,用户可快速点击按钮开始骑行 。
4、社交:Keep为这些运动爱好者们提供了展示与交流的平台 。用户可以通过"运动日记"来记录展示自己的运动生活,分享运动体验,跟好友互相加油督促,让更多人见证自己的成长 。同时,用户也可在Keep中报名参加线下活动,去体验各具特色的健身房和高品质的赛事,通过活动来结交更多朋友 。在自由运动场中,运动不再是孤独的坚持 。
5、直播:Keep也在尝试直播给运动健身带来的可能性,推出了"直播课"模块 , 邀请不同领域的达人向用户进行答疑解惑,演示如何制作健身餐,或通过展示自己的训练内容与用户互动 。直播课目前还处于实验阶段,并未向用户开放直播权限,而是由官方邀请达人在线上发起直播课,来保证内容品质 。除直播课以外,未来将会继续拓展直播方向,包括明星的运动直播 。近期热映的《摔跤吧!爸爸》主演阿米尔汗,在Keep中也进行了专访直播,分享了自己的健身故事 。
6、商城:商城是工具社区很好的互补形态 。Keep商城只有4个品类,分别为:运动装备、男生装备、女生装备、营养补剂 。除了营养补剂的商品外 , 其余的商品绝大多数都是Keep的自创品牌 。
参考资料:
百度百科-健身软件Keep
跑步是一种最好的、最简便易行的全身性健身运动 。
跑步能使两腿活动,两臂摆动,肌肉强壮:能使人体稳定,身心愉快,精力充沛:可以保护心脏,加快血液循环,增强呼吸系统、神经系统功能 , 促进人体新陈代谢:能改善脂质代谢,预防血脂过高,预防和缓解动脉硬化,预防心脑血管疾病 。跑步也是中老年人(特别是中年人)减肥的极好方法 。跑步应遵循渐进、有规律、自然放松、运动适宜的原则 。
跑步有如下几种方法:慢速放松跑
快慢程度可依本人体质而定 。跑步时,呼吸要深、长、细、缓、有节奏,尽量用腹式溁呼吸:呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸 , 或三步一呼、三步一吸:要步伐轻快:肌肉放松,双臂自然摆动 。每周可跑5~6次 , 也可隔日跑一次 , 每次20~30分钟为宜 。
走跑交替
走跑交替 , 即走和跑交替进行 。初练时 , 一般是走1分钟,跑1分钟,交替进行,每隔1~2周增加运动量 。如以次数计算,每1分钟算1次,第一周走5次,跑5次,笫三周走6次,跑6次,一直增加到10次或10次以上 。以时间计算,第一周走1分钟,跑1分钟,第三周走1分钟,跑2分钟 , 第五周走1分钟,跑3分钟 , 一直增加到走1分钟,跑5分钟,这样交替5次,长期坚持 。
走跑交替运动是适合中老年人锻炼身体的一种好方法 。可根据自己的年龄、体质和平时体育锻炼的情况,参照上法,增减运动量 。
变速跑
变速跑即或慢或快、交替进行的一种跑法 。变速跑时,可依据自己的情况随时改变速度,并不断增加中速跑的距离 。
原地跑
原地跑是一种不受场地、气候、设备等条件限制的锻炼方法 。原地跑 , 多为室内运动,可在室内或过道、阳台选一块约一平方米的空地进行 。若把地面擦干净,脱去鞋袜,在原地跑步则效果更好 。
跑步时 , 全身放松,不要求高抬腿 , 也不要求手臂用力摆动,只要双足离开地面 , 完成跑步的姿势就可以了 。开始时每天跑50?200步,以后逐渐增加,达到每天跑15分钟或500?800步,就完全可以收到健身效果,对肥胖者来说还可以达到减肥的目的 。
定时跑
定时跑有两种:一是限定时间,而不限定速度和距离:二是既限定时间 , 又限定距离,如必须在6分钟内跑完800米,以后可不断缩短时间,加快速度 。这种跑步方法 , 对提高中老年人的耐力和体力大有好处 。
缓慢跑
缓慢跑能够强健心脏,更能起到减肥健美的作用 。实际上,缓慢跑开始的一会儿就相当于在散步,并不是在跑 , 然后再慢慢加速 , 做个小短“跑” 。争取每两周逐渐增加250~500米的距离 。在缓慢跑中,如果觉得跑得很累,抬脚都有些困难的话,就意味著速度过快了 , 应注意别跑得太远、太快 。
跑步锻炼是一种健身的好办法,但也要注意安全,如果决心跑步 , 必须先征求医生的意见,并要进行体格检查,特别是老年人和患有心脑血管疾病的人更需注意,不可勉强,不可急于求成 。
【新手用keep健身应该制定计划还是自己选择课程】
另外,跑步前应做5~10分钟的准备活动 , 跑步后应做5~10分钟的整理活动 。不应该总是沿着同样一条路线跑,这样会使神经系统疲劳 。跑步应选择在林中、公园、水库或池塘岸边进行 。跑步的运动堂要适宜 。跑步运动量的大小,一般由自我感觉来确定 , 若睡眠、食欲、工作效率都良好,并且还想跑,就说明运动量是适宜的 。
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