运动当中游泳和跑步，哪一个适合中年人呢？_生活广记

俗话说难买老年瘦，到了中年进入了退休年龄，没有了压力再加上缺乏运动，会让身体变得越来越肥胖，中年人一旦肥胖就会引起三高和心脑血管疾?。??约醴适圃诒匦?。
中年人适合哪些减肥运动？
1、跑步
跑步属于简单的有氧运动，随时随地可以进行，不会受到场地的影响，而且适合于中老年人来减肥的，因为在跑步的过程中能够帮助燃烧脂肪。跑步的时候能够帮助大脑分泌出内啡肽，让紧张的骨骼得到一定的放松，帮助身体代谢肾上腺素，减轻了焦虑感，每星期需要有4次三公里的慢跑，就能够舒缓情绪，同时预防肥胖。
但是过度跑步时会增加对腿部关节的损伤，老年人在跑步的时候尽量选择合适的鞋子，选择柔软的地面来跑步推荐选择泥土地或者草地等。开始跑步前需要有10分钟的热身运动，跑步完成之后也需要做拉伸运动，防止乳酸的堆积。
2、游泳
游泳能够让全身的肌肉得到放松，减少对关节所带来的损伤而且帮助瘦身。只要每天达到30分钟自由泳，每周达到4次即可。平时要选择正规的游泳池，游泳池里面的水是经过氯化过的，氯化过的水有可能会对皮肤眼睛或者头发带来一定的刺激，所以尽量带上帽子或者眼镜等。
3、散步
跑步属于非常温和的有氧运动，属于自然的运动方式，效果超过其他的运动项目。但是每天至少要散步一个小时才能够帮助燃烧脂肪，每个小时大约走三公里左右。散步的时候要保持正确的姿势，让胳膊跟随着步幅自然的摆动，同时要选择合脚的鞋子。
运动减肥快不快？
减肥的效率主要是和人们的基础代谢有着直接的关系，基础代谢就是人们不需要做额外的运动，每天坚持日常的工作和生活就能够消耗热量，这就是基础代谢率。随着年龄的增长，基础代谢率会越来越差，所以应该适当的提高运动，提高了基础代谢率。
尤其是对于长时间不运动以及年龄超过50岁的人群来说，基础代谢率会比年轻人差的比较多。减肥主要是为了能够减掉身体中的脂肪，年龄增长，肌肉会慢慢的流失而且皮肤储水的效率比较低，年纪越大，通过运动减肥的效率就会越差。
温馨提示
想通过运动来减肥，必须要根据年龄选择合适的运动项目以及运动方式，不能盲目。另外要均衡饮食，尽量少吃一些高热量及油炸的食物，平时可以多吃一些粗粮，采取少量多餐的原则，每顿饭不能吃得过饱，避免熬夜，戒掉烟酒，多吃一些高纤维素的食物。
长跑与游泳，哪种健身效果好？游泳跟跑步都是比较好的有氧运动，长期坚持的话能够起到增强体质的作用，那游泳多少公里才相当于跑10公里呢？
游泳多少公里相当于跑10公里大约相当于游泳2.5公里左右。
由于在水中的热传导系数比在空气中的热传导系数要大很多倍，所以在水中的散热速度比在空气中要快上很多，机体为了维持体温就会消耗更多的热量，所以在同等运动距离下游泳会比跑步消耗更多的热量。
一般来说在水中游100米相当于在陆地上跑400米左右，所以跑步10公里大约相当于游泳2.5公里左右。
游泳和跑步哪个更好适量运动对身体健康都有一定的好处。
游泳和跑步都属于有氧运动，在运动吸气和呼气的过程中能够对心脏和肺部的肌肉起到一定的锻炼作用，坚持适量运动的话都能够起到加强心肺功能、增强身体抵抗力的作用。
游泳与跑步最大的不同之处在于游泳是无负重运动，而跑步是负重运动，所以相对于一些体重过大或关节有问题的人羣来说更适合游泳。
正常一小时游泳几公里正常人一般3000米左右。
一小时所能游出的距离需要根据游泳者的体质、游泳者的经验、游泳时的身体状况以及游泳的姿势、中途休息的时间等众多因素来决定，一般来说正常情况下一小时大约可以游出3000米左右。
需要注意的是游泳的时间并不是越长越好，因为在水中的散热速度较快，如果呆的时间过长就有可能出现四肢发凉、嘴唇发紫的情况，建议游泳的时间最好不要超过2个小时。
游泳要游多长距离能达到锻炼效果因人而异。
游泳的速度跟个人的体质、游泳的经验、游泳的姿势等很多因素都有较大的关系，不同人羣所适合的游泳距离也不同。一般来说只要在游泳的过程中感觉全身舒适，游泳后无特殊乏力不适的情况下，那么这个距离就是适合的游距。
不需要太过于在意距离的长短，建议由短到长，随着锻炼的慢慢进行，待个人体质提高或游泳技巧得到提升之后，自然而然地所能坚持的游距也会随之加长。
游泳和长跑各有好处。
游泳好处：
助于提高肺活量。
游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
【运动当中游泳和跑步，哪一个适合中年人呢？】
助于保持完美身材。
由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。
助于增强抵抗力。
由于人体在水里散热快，身体为了调整体温，需要不断地补充能量，促进新城代谢加快，不断地平衡体内体外的温度，增加对外界温度变化的适应能力，从而起到了抵御寒冷的作用，长期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。
助于预防脊椎病。
游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。
助于释放压力。
由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。
助于预防肩周炎。
由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎；其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。
助于皮肤更光滑有弹性。
由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性；同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。
助于少年儿童长高。
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。
助于减少女性痛经。
游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。
长跑的好处：
能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心?。?从而预防各种心脏病。
通过下肢运动，可促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。
身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
使人精神振奋。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。