跑步后适合做哪些拉伸运动?

跑步后适当的拉伸运动是有利于肌肉放松的 , 那么跑步后适合做哪些拉伸运动呢,一起去看看吧!
跑步后适合做哪些拉伸运动
1、小腿拉伸运动
我们在跑步的时候 , 小腿承受的压力是最大的 , 所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉 。这个做法很简单 , 两手扶在墙上,两腿一前一后分开,前腿弯曲,后腿伸直 。两脚都向前伸直,感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒,然后换另一条腿拉伸 , 这样反复几次就可以了 。
2、臀部屈肌拉伸
【跑步后适合做哪些拉伸运动?】
 臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我们在跑部的过程中 , 抬腿的时候,有一部分力量是来自于臀部屈肌的,所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动 。它的做法也比较简单,就是身体保持直立,两腿一前一后分开,前腿弯曲成90度,用手按住大腿 , 同时臀部跟着向前运动,直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持这个动作30秒,然后换腿,如此反复几次即可 。
跑步前要做哪些运动
跑步前应该做热身准备
在跑步前,拉开髋关节和活动膝关节很重要 。在跑步前预热充分 , 腿部才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。可以用比较慢的速度快走或以很小的速度跑1公里,起步慢一点,身体肌肉暖和以后,再继续跑,跑步的效率也会更高 。
跑步前应该充分补水
跑步最重要的一点就是不能忘了喝水 。室外空气干燥,温度降低,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水 , 所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”(半小时以内的.跑步活动在跑步前补水就可以) 。跑步喝水以温开水为宜 。
长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛 。
跑步前应保证血糖水平
适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低 。跑前1.5 - ?2小时应该吃点小吃或正餐 。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物 。如面包、香蕉、冷燕麦片 。
女生跑步前应穿好运动内衣
运动中的排汗量和身体所受到的冲击远远高于常态,一般的文胸由于设计时的出发点问题 , 远不能提供运动时应有的保护和舒适性 。所以女生在跑步前一定要穿好合适的运动内衣 。
不同的运动的激烈程度不同,即对身体的冲击,震动,伤害等影响的程度不同 。激烈程度越高,所需bra的固定性应越强 。跑步时需要选择中高等强度支撑的运动内衣 。
我们都知道运动可以强身健体 , 让身体变得更强壮,但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节 。
然而对于运动来说拉伸是很重要的,不管是做有氧运动还是力量训练 , 运动后都需要拉伸,那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考,大家运动后可以这样拉伸哦 。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象 。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内 , 可以有效改善身体酸痛的现象 。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬 。如果不及时拉伸放松 , 肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之,肌肉便习惯了这种状态,那么身体就会变得僵硬,不灵活 。
3、加速排毒
运动过程中,体内进行一系列化学反应,产生一些“垃圾”在体内 。运动后拉伸,可以加速血液循环 , 疏通脉络,加速身体排出运动时产生的垃圾 。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性 。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长 。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦 , 而是拉伸 。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,达到快速恢复体内的效果哦 。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右 , 需要给身体补充营养物质 。运动后及时拉伸,可以为运动后的营养补充提供帮助,可以加速营养物质的吸收和利用效率,使身体变得更健康强壮 。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间,注意拉伸不要只拉伸局部,而是要拉伸到全身哦 。拉伸后要及时给身体补充营养,避免身体缺乏营养而变得更加疲惫 。
看了今天的文章,小伙伴们 , 你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?