1、平躺，用手抱住头部，屈膝成90度 ， 肩膀收缩，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不过不要紧贴大腿，留有一定距离，再回到起始点 ， 不过要保证腹肌的绷紧状态，快速起身 。提示：至始至终都要保持腹肌的绷紧状态，直到力竭 。每天3到5组，每组30到50个，每组做完歇一分钟，可隔一日做肌肉休息运动 。
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2、平躺，双臂自然放于臀部后，双腿合并抬升至70到80度，然后下降至接近地面，但不要放于地面，为了保持下腹既然绷紧，再重复上述动作 。每天3到5组，每组20到30个，可按身体状态加强，隔一天做效果更好 。
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