腹肌锻炼方法 怎么锻炼腹肌

很多男生都想快速练出一身肌肉,有用彭于晏般的腹肌,吸引更多身边的女生们的好感 。如果体脂率低,也可以在较短时间里练出腹肌 。当然,要用对锻炼的方法 。
空中登车,仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
还要改变饮食习惯,多吃新鲜、天然的食物,避免吃薯条等加工食物和冷冻速食 。建议多摄取蛋白质、水果和蔬菜,以及少量的碳水化合物来促进六块腹肌生长 。制定锻炼计划并长期执行是最重要的环节 。
【腹肌锻炼方法 怎么锻炼腹肌】腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率 。