富贵包是颈椎与胸椎的交界处因曲度异常脂肪堆积,形成可触及甚至肉眼可见的鼓包 。
长期低头、颈部肌肉疲劳僵硬、骨盆前倾等多种原因都会导致富贵包的形成 。长期的颈椎病还会引起脖子痛、头晕头痛、胸闷等症状 。
想要消除富贵包却很简单——那就是夹脊运动 。
夹脊运动不仅仅可以消除富贵包,长期坚持还可以疏通督脉、膀胱经 , 可以让心胸开阔、头目清明、后背挺拔、手脚温热 。
【富贵包的锻炼运动 富贵包消除的最佳运动】夹脊运动分两个部分 , 一个是夹背,另一个是沉肩 。
夹背的要点在于肩胛骨的内收 。轻轻用力向后伸肩膀,想象把肩胛骨往脊柱方向靠拢,保持后伸姿势30秒左右,然后放松 。此时锻炼到的肌肉主要有斜方肌中部、菱形肌、和胸肌 , 长期低头使这些肌肉过度松弛,力量不足,故需要强化锻炼 。
沉肩是在夹背的基础上做的,初学者暂时不用在意 。轻轻用力向后下伸展肩膀,保持姿势 30 秒左右,然后放松 。沉肩需要肩胛肌肉朝下方回转并轻微后倾,使肩胛骨在向脊柱靠拢的同时轻微下压 。这个动作还可以锻炼到斜方肌下部、肩胛提肌、前锯肌和胸小?。?激活更多肩颈与脊柱的肌肉 。
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