【走路快和走路慢的人,谁会更加长寿? 步行速度】“日行万步身体好!”
老王一直信奉着这一“法则”,觉得走路才是最好锻炼,每天都要带着计步器,走上一万步 。这不今天吃了饭,老王又急匆匆地出门了,在公园里越走越快,没想到不一会儿,肚子就痛了起来......
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一、走路快还是走路慢好?走多少?新研究结果出炉随着步数排行榜的出现,每天榜单的“战绩”都非常激烈 。如今,想要登上第一名,已经要从30000步起头 。走路真的是走得越多越好吗?
近日,发表在JAMA Internal Medicine上,来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的一项联合大型前瞻性研究中,研究人员纳入7.8万名参考对象,随访时间长达7年,结果发现:
1、日行万步收益最大
每天走10000步,可以降低心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险,且与全因死亡风险降低相关 。但达到大约10000步后,步数继续增加,则可能是“无效”步行,甚至适得其反 。
2、走路快比走路慢好
为了让数据更有说服力,研究人员还给参与者佩戴了可以精准收集运动情况的腕带 。调整多因素后,研究发现,每天走得快一些(>40步/分钟的速度)的人群,相较于每天走得慢一些(<40步/分钟的速度)的人群,健康的获益会更多 。即便是走路时间更短,但走路时间更快(112步/分钟),比日行万步的效果还要好 。
很多人一看到这个研究,马上觉得每天要走够一万步,走得越快越好,这靠谱吗?小艾建议大家量力而行 。
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二、走路是长寿的良药,但是也有人走废膝盖中国工程院张伯礼院士分享自己的养生经验,自称并没有什么神奇之处,就是坚持走路,一走就是20年,每天坚持七八千步 。他指出,走路是老年人最好的运动,建议老年人每天最好能走路积累6000—7000步,可走得快一点,让心率快一些,微微出汗是最好的状态 。
走路对健康有益,但走路过多,良药也可能变成“毒药” 。
家住东北的王阿姨,因患有高血压、高血脂,退休后,她基本天天坚持锻炼身体,每天早饭后都要绕着小区走一会儿 。自从知道步数排行榜后,王阿姨开始各种“暴走”,少则5000步,多则20000步 。但某天,王阿姨上楼时突然感觉到左侧膝盖疼痛,一周都没有缓解,后来到骨科医院检查,竟被查出了膝关节炎 。
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北京朝阳医院综合科张辉医师表示,日行万步对一般人影响不大,通过走路,可以有效提高关节灵活度,促进全身血液循环,避免骨质疏松 。但对于体弱多病、老年人而言,就要根据自己身体情况,不可勉强 。老年人本身身体机能逐渐退化,骨关节等功能退化炎症,一旦进入高强度健身,膝关节的磨损程度就会加强,很可能造成不可逆转的伤害 。
三、饭后百步走,活到九十九,饭后走路好吗?吃饱饭后,不少人都会习惯走一走,促进肠蠕动,帮助消化 。但从消化器官的角度而言,饭后马上运动并不科学 。
当我们饱餐一顿后,胃部满满涨涨,这时候必须保证胃肠道有充足的血液供应,让胃部开始初步消化,而相对静止的状态,更有利于胃部消化 。若匆忙起身走路,血液就会向四肢各处奔散,延缓消化液分泌,反而容易引起消化不良 。
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那吃完饭,马上躺着行不行?
食物进入胃后,食管末端括约肌会开始收缩,让胃喷门连接的开口变窄,以防止胃容物倒流 。若饭后立即躺下,很容易造成充盈状态下的胃会移动位置,食物在重心引力作用下,从喷门反流回食管中,引起反酸、烧心等现象 。
那么,饭后什么时候散步最好?
在进食后的20—30分钟,胃部基本完成初次工作,此时散步,可以促进胃肠蠕动,更有助于消化液分泌和食物的吸收 。
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