走路快和走路慢的人，谁会更加长寿？步行速度( 二 ) _知识分享

四、老年人散步，做好这几点很多老年人认为，不就是步行，走路谁不会？然而一些散步误区，非常容易使本就脆弱的关节发生严重耗损。
1、尽量不要走坡路
老年人应尽量选择平路，爬坡或下坡对于膝关节而言较为吃力，会加重关节的磨损。对于没有关节炎的老年人，想要增强锻炼效果，可选择矮坡进行爬行，患有骨质疏松或冠心病等老人，则不建议坡路行走。

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2、保持平衡
老年人散步时，应适当甩开手臂，帮助身体起到一定的平衡作用，防止意外跌倒发生的同时，也能锻炼到肩周。
3、注意补水
散步前后都应该注意适量补水，散步后，心跳若已恢复，可以多次小口的补充水分，但避免喝过冷的水，容易刺激肠胃。
4、穿软一点的鞋子
选择一双舒适的鞋子散步，可以帮助减少地面对膝关节的冲击，建议老年人最好备一双软底、有弹性的运动鞋。

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日行万步对健康有益，但并不是走路越多越好，对于体弱者和老年人，一定要注意量力而行，走路是为了健康，而不是为了“较劲”，若眼界只放到了排行榜上的荣誉，而忘记运动初衷，很可能会让身体越走越“伤” 。

走路快和走路慢的人，谁会更加长寿？ 步行速度( 二 )

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