三个方法教你克服高原现象高原现象怎么办 _高原

阳春三月，综合性大考——联考如期而至，联考包括5000米跑、400米障碍、轻武器精度射击和队列等考核科目。

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联考来了，你紧张吗？
“马上要联考了，你紧张吗？”
“肯定紧张啊，不紧张我能这么拼命地练吗？”
“说实话，我感觉咱们最近虽然练得是比以前多，但我们好像没啥提升反而是退步了，是不是我方法不对啊……”
这是出现了“高原现象”：经过长时间强化训练后，体能水平不见长，甚至还不如以前了，在这里为你准备了“绝招”，助你旗开得胜！
绝招一：身强体壮

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午餐要丰盛。
不管干什么事都需要好的身体，联考在即，我们更应该把身体养好。养好身体的一个重要因素就是饮食，更何况我们现在训练量这么大，营养跟不上的话，训练估计也会跟不上的。
1、定时定量：人是铁，饭是钢。定时定量的饮食可以有助于保持良好的身体状态。饮食定时，在军校中能够保证，但是饮食定量，需要联考的学员们自己多加注意。适量的饮食对改善睡眠和稳定情绪都有很大的帮助。可能有些学员由于在训练后疲累，不想进食，有些学员在考前焦虑，对饭菜没有胃口，但这样下去，不仅对接下来的训练大有影响，长此以往，还会对身体健康造成损伤，得不偿失。
2、营养配餐：合理的膳食即有助于增强学员们的体质又有助于训练后体力的迅速恢复。每日三餐进食适量的主食时，要注意营养均衡。早餐要吃的饱，确保易消化、好吸收，可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如稀饭、馒头、包子、粥牛奶、鸡蛋等。中餐要吃得好，保证摄入充分的热量和各种营养，做到荤素搭配、营养齐全。晚餐要吃“八分饱”，避免出现消化负担过重分流体内血液过多的情况。
3、饭后甜点：除了必要的饮食调节之外，还应根据自身情况及训练强度适当调整自己的饮食搭配。训练前进食应以易消化的高糖低脂食物为主，训练后可适当进食高脂、高蛋白类食物。出汗多时要适当补充水和盐。当训练量较大或者训练时间较长时，一定要注意适当补充钙、维生素和其他矿物质，适量的鸡蛋、牛奶、鱼、虾等富含钙质的食物和水果就是很好的选择。
绝招二：神采飞扬
联考临近，迎考学员都分秒必争的训练，但随着训练量的逐渐加大，学员会出现不同程度的心理问题。面对考前出现的紧张、焦虑、冲动、埋怨、沮丧等心理问题，同志们可以试试下面的小秘籍。
1、把控自己，游刃有余：训练时要感知自己的身体状况，及时调整到最佳状态，合理安排时间，劳逸结合。尝试根据自身状态来调节训练进度和内容，状态较差时可以先安排较容易完成的任务，把困难的任务留在状态较好时完成，这样可以大大地提高训练效率。
2、自我开导，事半功倍：要注意调整自己的心理状态，对待训练应该多从积极乐观的方面去理解，因为态度的好坏是影响人成功和失败的重要因素之一。如果真觉得自己心太累了，可以去看看书，看书可以洗涤一个人的心灵，可以帮助我们找到自我。爆发自己的小宇宙吧，满腔热忱去迎接考核，你的结果会超乎你的想象！
绝招三：倾柯卫足
【三个方法教你克服高原现象高原现象怎么办】

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我还能更快！
身体是基础，我们要格外注意保护好自己的身体。当我们训前热身不到位，训练时方法不当，训练后不及时放松，就很有可能造成训练伤，从而影响训练。所以科学的训练方法，适当的训练规律尤为重要。各位学员可以参考下面建议。
1、合理安排，科学施训：按照训练大纲，合理安排训练科目，循序渐进。训练前应做10～15min的热身活动，训练后不要因为劳累就不做放松活动，切记放松与训练同等重要。训练中相互借鉴相互学习，领会动作要领，体力、技巧相结合，尽量避免和减少训练伤。
2、掌握必要的卫生技能：针对训练中出现的突发性组织损伤，尝试休息、冷敷、压迫、抬高患肢、局部制动，以及热敷、消除非感染性炎症、康复理疗等方法，进行止痛、消肿、消炎治疗。
（1）休息：训练外伤发生后，首先是休息，休息可以减轻疼痛，减轻炎症发展，防止损伤加重。

三个方法教你克服高原现象 高原现象怎么办

三个方法教你克服高原现象高原现象怎么办