四种常见游泳方式的四字要诀汇总怎么游泳 _怎么

一、蛙泳口诀

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1、蛙泳口诀之一（总诀）：
（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
（4）两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

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2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
蛙泳四字要诀释文：
[分手压腕]是开始划水的预备动作，更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状，方可进入拉划水阶段。
[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水，它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]，强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成Y-形后，手就如同两个扎在水里的锚，直到双肘完全退出视线为止，一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。
[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水，使手和前臂一同形成划水面，拉动身体向前，直到[翻掌起肩]夹水为止，双肘始终处于紧张状态。
[梗颈出水]是说出水不可昂头，要保持颈脊呈直线，同起同落。
[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓，而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立，准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击，一口咬定。前者用腰，后者收腹，一起一伏。
[收垂双膝]，收腿时，只需将双膝下垂，双腿收翻成[W]形即可。
[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。双脚从[外八字]旋转成[内八字]，向后下方鞭出。
[入水隐头]是说入水后要将头隐藏起来，要完全浸入水中，最好低于身体的水平线。
[拢臂藏肩]，双臂要尽量靠拢，好象要将头从双臂间挤压下去。
[内踝向后]，内侧踝骨要正对后方，它是蹬腿的初始相位，是蹬夹过程成败的关键。
[蹬夹下旋]，收翻为上旋，蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准，下旋到脚掌合拢为限。
[前低后高，滑沙伸展]是入水滑行相，一直到[分手压腕]，其间的感觉好似头朝下，从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。
[绷腿收腹，浮升水面]，是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]，随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远，[拉纤]就不得不换成压水了，向前的动力就会减半。因此，[滑沙伸展]时身体既不可反弓，更不能松懈，须[绷腿收腹]，依然呈流线型，利用胸腔的浮力，小角度浮升水面。

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3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：
（1）蛙泳简介
两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，
划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，
蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
（2）腿部动作
屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。
划手腿不动，收手后收腿。
边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。
先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。
（3）臂部动作
两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。
分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
划至肩下快收手，划水收手连起来。
两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
（4）呼吸动作
两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，

四种常见游泳方式的四字要诀汇总 怎么游泳

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