四种常见游泳方式的四字要诀汇总怎么游泳( 四 ) _怎么

（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

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2、蝶泳口诀之二（四字要诀）：
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
蝶泳四字要诀释文：
[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的第一环节，其幅度大小，取决于肩胛的柔韧程度。胸腋不下压，难以有肘的上起，形不成高肘抱水。
[肘尖相离]的目的，是要确保拇指下切入水、高肘抱水、及衔接侧压划水。身体前半部下压，必然导致核心部位上起，呈[收腹提臀]之势，与后半部的打腿互为配重，这是身体链式传动的规律使然，故称[入水铁律] 。
[侧压划水]是划水的起始相位，与蛙泳的[分手压腕]同理。
[内扫发力]是拉水相的后程，也是开始用力的阶段。拉水的过程中，伴随着水流的涌动，加之腿部的平衡辅助，身体向上、向前腾起，以肩背为升腾的最高点出水，即[虎背升腾] 。
[后摆弹臂]为推水相，全程须加速用力，其中[弹臂]是指动量到达最大时突然返向，即推水到胯部前，手臂以原速返还；这样不但将水推到位，而且手臂可以借助推的反弹出水。
移臂时要[耸肩甩腕，悠移双翼]，手臂尽量向前抛甩，入水点越远越好，充分带动身体。[耸肩甩腕，悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]，其功夫的深浅，看看[移臂]的全过程就可见一斑了。蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿，所以在口诀中用了四句来描述移臂的全程： [耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低]，其中，[轻拿轻放]尤其不易，[拿]和[放]能体现腰腹在腾起时的掌控能力。
[腿起腿落，源自腰脊]，蝶泳的主要动力源在胸、其次为腰、再次之为腿。所以说，打蝶泳腿时需要忘掉腿，使胸部的振动自然地传输到趾尖。胸下压时，额头向前，头顶接近水面；肩部上起时，额头依然向前，臀部接近水面。
[蛇态波状，首项为旗]，是说蝶泳侧视像海豚、似蛇鳗，从头到尾，躯干及双腿的所有关节均参与抖动。出水时低头，入水时稍抬，全程头部要始终冲向对岸，似旗舰般导引整个身体前进，即[首项为旗] 。

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3、蝶泳口诀之三（详细口诀）：
（1）蝶泳简介
蝶泳如蝶水中飞，两腿并拢鞭打水，
水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
两臂同时抱划水，模仿海豚起浪飞。
波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
（2）躯干和腿部动作
臀部下沉挺腰腹，两腿上移小腿屈，
收腿提臀腰发力，大腿带动小腿踢。
（3 ）臂部动作
低头送肩向前移，伸肩勾手抓住水，
两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
向内屈臂用力划，推水提肘快出水。
两臂抱水不分家，前宽后划加速划。
（4）呼吸动作
手臂入水慢吐气，推水伸颈抬头吸。
（5）呼吸与腿、臂动作配合
蝶泳体位不固定，躯干波浪向前进，
首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
两腿合并似鞭打，腰腹腿部依次振。
低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
五、四种常见游泳方式的四字要诀汇总
1、蛙泳：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
2、爬泳：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
3、仰泳：水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
4、蝶泳：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

四种常见游泳方式的四字要诀汇总 怎么游泳( 四 )

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