四种常见游泳方式的四字要诀汇总怎么游泳( 二 ) _怎么

低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。
两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。
（5）呼吸与腿、臂动作的配合
两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，
此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。
（6 ）完整配合动作
两臂划水不动腿，收手同时又收腿，
伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，
划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。

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二、自由泳口诀

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1、自由泳口诀之一（总诀）：
（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

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2、自由泳口诀之二（四字要诀）：
【四种常见游泳方式的四字要诀汇总怎么游泳】 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
自由泳四字要诀释文：
[头擦水面]，游进中，头要尽量浸入水中，露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。
[颈脊平长]，颈椎和脊椎要拉成一条直线，并保持水平。
[下颏收敛]，眼观池底，下颏要收回，挤成双下巴为准。
[换气莫昂]，换气时，头要以颈脊延长线为轴滚动，切忌昂头换气。
[通体要刚]，想象整个身体，尤其躯干部分，像一枚坚硬充实鱼雷。
[腰腹紧张]，腰腹要收紧，丹田气要提起来。
[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木，要有节奏地在长轴上整体滚动。
[脐望两旁]，滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸，或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。
[伸臂入袖]，入水时，手要尽量往前伸，好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。
[转肩进框]，想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过，因此动作的横向幅度要尽量地小。
[近体直划]，划水的手要在身体长轴下方，靠近身体，走成直线。
[拉柔推刚]，启动要准，抓水要稳，划水要逐渐加速，将水推向脚下方，但不可撞在自己的大腿上。
[大腿夹住]，打腿时，大腿不可分开，并起到承上启下的作用，即将髋部的力量传送到趾尖。
[小腿如簧]，小腿要有弹性，上下打腿幅度控制在一尺左右。
[足踝放松]，脚踝要随水的压力，顺势而动，似鱼的摆尾，切忌僵硬。双腿从髋到趾，要松而不懈、紧而不僵，打水有力有节、[有弛有张] 。

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3、自由泳口诀之三（详细口诀）：
（1 ）爬泳（自由泳）简介
爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，
身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。
身体保持水平位，两腿上下似鞭打。
两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。
（2）腿部动作
大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，
大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。
（3）臂部动作
肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，
移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，
沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
两臂配合用力划，前抱后推力渐加。
（4）呼吸动作
划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。
头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合。
两手划水各一下，腿二四六任选打，
打二打四或打六，或左或右吸一次。
（6）身体位置
身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，
水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。
（7 ）划臂类型
划臂类型有三法，前交中交后交叉，
前交古老长游用，中交后交效果佳。

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四种常见游泳方式的四字要诀汇总 怎么游泳( 二 )

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