急求初中生足球训练方法

1、颠球动作要领:
身体协调,放松,膝盖不要紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制 。
2、带球动作要领:
正脚背运球时,重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,达到一步一触球 。
3、停球动作要领:
观察和移动,为了更好的完成接球动作,事先要注意初中生应该如何练好足球?抬头(尽量不要低头看球) 。练好小碎步,变向变速的时候很有用 。初学的时候传不准很正常,一定要多点耐心把最基本的脚弓传球练好 。有意识得在踢球(射门和传球的)的时候把力集中在一点并且用好大腿的力量 。合理分配体能,尤其是启动冲刺掘坦和减速的时候 。防守缺散模的时候站伏缓好位置(防守如何选位是需要长时间积累的),保持好重心,不要贸然出脚尝试断球 。接球之前就想好下一步怎么做
青少年足球技术训练方法青少年想锻炼好足球技术,就需要有规划的训练 。下面是我为你整理的青少年足球技术训练方法,希望对你有用!
青少年足球训练方裤洞法
发展足球运动员的力量,必须是在发展全身力量的基础上,重点发展腿部和腰腹部的速度力量 。练基础时,可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等采用器械的,如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习 。
青少年足球各部位力量训练
(一)练习方法示例
1?发展颈部和上肢力量的练习
(1)两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力 。
(2)头手倒立 。
(3)两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住 。
(4)俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动 。
(5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球 。
(6)“推小车” 。
(7)哑铃和杠铃练习 。
2?发展腹背力量的练习
(1)仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体 。
(2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈 。
(3)仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈 。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃 。
(5)跳起空中转体和收腹用力顶球 。
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同逗纯激伴 。
(7)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门 。
(8)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门 。
3?发展下肢力量练习
(1)各种跳跃练习 。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶 。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳 。
③单腿或双腿起跳的跳高练习 。
④连续向前并腿跳 。
⑤两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳 。然后换腿进行 。
⑥双腿并拢,然后向前后左右跳越球 。
⑦两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90° 。
⑧两手捧实心球原地跳三次后,跳起越过蹲伏的人 。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球 。?
(3)一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习 。
(4)用各种部位踢较轻的实心球练习 。
(5)远距离传球和射门练习 。
4?发展全身力量的练习
①轻杠铃的快速挺举 。
②拔河练习 。
③两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用习和肩部互相冲撞 。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习 。
⑤两人不倒地的角力 。
⑥两人抢夺球 。
⑦跳起用力顶对方抛来的球 。
青少年足球技术训练方山袜法
?头顶球射门
乙守门 。甲自抛高球并顶球射门 。10次后和乙互换 。比谁进球多? 动作要点:用前额顶球 。下颏倾向胸,脖子要用劲 。眼睛要睁开 。整个身体都要绷成弓形 。
说明:顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种 。前者的力量较大 。跃起顶传中球射门时大都转动上体 。
练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员,并重视基本功,学习别人长处,创造独特风格 。
?顶正面空中球射门
过程同上 。乙守门并向抛高球 。甲顶球射门 。
较难动作:甲奔跑中顶球射门 。
?顶传中球射门
两人守门,两人进攻 。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门 。10次之后两人互换 。