8RM的重量意思是 ， 该重量下的器材(比如：哑铃)最多能完成8次动作 。
哑铃动作有以下这些：
1、卧推
躺在瑜伽垫上 ， 用双手握住哑铃 ， 并把双臂打开80度 ， 往上推起哑铃 ， 这种感觉就像二头肌挤压胸部往上走 ， 并在最高点胸部保持紧张状态1秒 ， 再慢下 ， 每组10次 。
2、站姿推肩
身体站直 ， 两手握住哑铃于肩部上方 ， 手臂略微超过肩部水平线 ， 往上推起哑铃 ， 并在最高点肩部发力1秒后下放 ， 每组10次 。
3、哑铃划船
【8rm是什么意思】俯下身子 ， 与地面呈30度夹角 ， 双腿微屈 ， 用双手拉动哑铃贴近肚子 ， 收紧背阔肌 。

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