易胖体质减肥方法推荐 _哪种维生素可以减肥

第一、首先是注意食量的控制，切记不可以暴饮暴食，不然会造成脂肪堆积，易胖体质更严重。
第二、游泳健身确实是个减肥的好方法，因为游泳消耗很大，见效快，易胖体质可以坚持游泳。
第三、甜食才是肥胖的罪魁祸首，这一点毋庸置疑了，易胖人群千万少吃甜品。
第四、骑车慢跑等都是很好的方法，这些有氧运动对身体好，还可以减肥，一举两得呢。
骑单车和跑步哪个更能瘦大腿？，跑步
二，原因：骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。
三，解决方法:
1、最好坚持半小时才有效
跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。
【易胖体质减肥方法推荐】当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
2、一定要拉伸
但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。
跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。
跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
3、跑步姿势的关键
脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
跑后拉伸瘦腿
每个动作坚持15-30秒
左右手各做完一次后算完成一组动作
每天坚持一小会儿
两周左右的时间就可以看到成效~
1、单脚背部伸展式
2、坐姿侧伸展式
3、站姿式小腿拉伸
4、绕腿式
5、束角式
6、舞姿准备式
7、站姿前屈式
四，注意事项：跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快。肌肉过度收缩造成紧绷，每个动作需要缓慢有节奏地进行，如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适，请立即停止拉伸。
编辑于 2017-04-25
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慢跑和骑自行车哪个更容易瘦腿
瘦腿需要长期坚持,以下供你参考: 拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。坚持有氧运动: 可以游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
1赞·194浏览2017-03-30
跑步和骑自行车可以瘦腿吗？