第一、首先,必须放在第一位的就是玉米 。它的热含量很低而且营养价值高,减肥吃它很有效 。
第二、然后,可以多吃一些燕麦 。燕麦具有很多的可溶性纤维,这样的话可以促进身体的新陈代谢,即可促进减肥 。
第三、其次,绿豆是减肥的利器 。我们都知道绿豆可以排毒,那么就可以将身体内无用的东西排出来 。而且,绿豆和燕麦一样均可促进新陈代谢 。
第四、最后,是花生 。花生中有很多的不饱和的脂肪酸,这样的话,热量可以很好的散发,而且,它有很多的纤维素可以促进减肥 。
减肥不要害怕吃主食!这4种粗粮,可以让你边吃边瘦下来减肥不要害怕吃主食! 主食中富含碳水化合物,碳水化合物是身体非常重要的一种营养元素,可以给身体提供代谢动力 。减肥不吃主食,危害是很多的 。
当你长期不吃主食,身体缺乏碳水化合物的时候,你就会出现低血糖、贫血、脱发、面色惨白,内分泌失调,甚至是闭经等问题,当你减肥后恢复正常饮食,身材会出现反弹等现象,易胖体质也会光顾你 。
适当的碳水化合物可以给身体补充营养,提供代谢动力,有助于身体 健康。普通人一天的正常碳水化合物摄入量为250-300g左右 。
减肥期间,你可以适当降低碳水化合物的摄入 ,但是,每天的碳水化合物摄入量不能低于150g,最好保持在200g左右 。
主食也分为粗粮、细粮,细粮比如米饭、面条会快速被分解,从而升高血糖指数,容易促进脂肪的合成 。而粗粮的升糖系数比较慢,分解时间比较长,饱腹时间也更加持久,还能补充身体所需的膳食纤维,有助于抑制脂肪堆积,为减肥加速度哦!
减肥期间,我们主食可以选择粗细粮1:1摄入,这是公认的减肥主食最好的搭配模式 。下面我 分享这4种杂粮粗粮,减缓血糖上升速度,延长饱腹时间,让你边吃边瘦下来!
1、土豆
100g土豆的热量是81大卡,比米饭低,土豆中是不容易被身体分解的淀粉,可以改善便秘,让你皮肤变得更好 。
土豆烹饪的时候,注意不要油炸或者红烧,这样热量会飙升,选择清蒸跟水煮土豆,这样热量比较低 。
2、红薯
100g红薯的热量是90大卡,红薯富含纤维素,可以提升饱腹感,同时促进肠道蠕动,有促便功能 。红薯是甜味的,非常适合爱吃甜食的女孩吃,可以满足你吃甜食的欲望,同时又避免热量超标 。
我们可以在午餐的时候,选择一个中小蒸红薯来代替米饭等主食,搭配时蔬一起吃,可以起到非常好的减肥效果 。
3、糙米
糙米的热量比大米高一点,100g糙米饭的热量为130大卡 。但是,糙米是未经加工的粗粮,复合膳食纤维,可以减缓消化速度,降低胆固醇浓度跟降血脂功能,还能造血活血,预防贫血 。
糙米饭的口感并没有米饭的口感好,但是可以促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积,减肥效果也不错 。
4、红豆
红豆是一种促进身体新陈代谢的食物,可以帮你清热解毒、消肿祛湿,改善大便干燥等现象,非常适合夏天的时候食用 。
减肥期间吃哪些杂粮好1、燕麦:燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效 。
2、糙米:糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收 。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大 。
3、红薯:红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果 。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果 。
4、玉米:玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4-10倍 。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄 。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利 。
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