导读:下蹲动作虽然简单 , 但也有一定讲究 , 下蹲时将两腿分开 , 略比肩宽 , 自然站立脚尖的方向基本是倒八字形 , 以脚的第二趾方向为准 。
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老人如果能在秋季坚持做肺部保健操 , 再结合养生调理 , 到了冬季就会少得由肺部引发的疾病 。除了以往常说的呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式 , 美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明 , 蹲一蹲也能养肺 。
研究发现 , 人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像 , 这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势 。人在蹲着时 , 膈肌上抬 , 站起来横膈下降 , 会加大胸腔和肺的活动范围 , 增加肺活量 。在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用 。
【每天蹲一蹲 肺病少缠身】下蹲动作虽然简单 , 但也有一定讲究 , 下蹲时将两腿分开 , 略比肩宽 , 自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形 , 以脚的第二趾方向为准 。下蹲时 , 膝盖的方向要在第二趾的延长线上 , 这样做起来比较自然 , 不吃力 。下蹲时躯干要保持笔直状态 , 臀部向身后撅起 。下蹲的速度大致是5秒钟1次 。下蹲时吸气 , 站起时呼气 。锻炼的次数以1天做30次为宜 。需要注意的是 , 下蹲时 , 最好不要深蹲 , 也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度 , 否则起身时很容易头晕眼花 。动作也不要过猛 , 膝关节弯曲的角度可以由大到小 , 循序渐进 。
下蹲简单易行 , 是一种行之有效的健身方式 。聊天、摘菜、看电视、看书时都可以蹲一蹲 , 干活健身两不误 , 何乐而不为?但需要注意的是 , 患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动 , 关节有问题的人也不宜多做 。老人应根据自己身体状况 , 看是否适合做下蹲动作 , 开始下蹲时 , 可手扶床头或者门框进行锻炼 , 速度不能太快 , 应保持动作的缓慢平稳 。
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