女性练力量的8大益处:[勾引][勾引][勾引]
1:有效的减掉脂肪
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量 。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。
2.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳
通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤 。
3:曲线
当你塑造出肌肉,你的身体开始呈现沙漏的形状 。虽然耐力运动可以帮助你减肥,但是体重包括脂肪和肌肉组织 。如果你失去脂肪和肌肉,你也会失去那些性感优美的曲线 。力量训练可以帮助创造和维持他们 。
4:睡眠质量
力量训练可以大大提高睡眠质量,帮助你更快地入睡,更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来 。
5:减少肌肉酸痛和背部疼痛
通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度 。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80% 。
6:心脏健康
举重可以降低你患心脏病的风险,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压 。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著 。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率 。
7:骨健康
随着年龄的增长,你有可能失去的骨骼和肌肉质量 。绝经后妇女骨质疏松症的风险更大,因为身体不再分泌雌激素 。阻力训练是对抗骨质流失的一个好方法,并降低骨质疏松风险 。
8、消除压力
运动一般是处理压力的好方法 。研究人员发现,那些定期的力量训练往往更能应对压力 。此外,对老年人的研究表明,中等强度的抗阻力训练举重有助于提高记忆和认知功能 。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋 。
力量训练可以在使你在生活的所有方面获得益处 。把它放在你的健身计划中吧,你会感觉更强壮,更健康,更有信心!
很多人以为健身减肥就是要狂操猛练,刻苦耐劳早上练晚上也练,即使非常累了也不能休息,要”坚持”下去!这样才是”意志力”的展现,才会成功,才会有最好的成果
是真的吗???
事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态(良性的肌纤维轻微撕裂)!如果我们不及时补充营养和休息的话!肌肉就没办法恢复和变得更强壮!
身体是不能够胡乱硬练的,机器都需要休息,更何况人体,不然到时候他就坏给你看!生病受伤接踵而来.复胖,肌肉变小,越练越差.
有效度的训练之后,体力消耗,肌肉刺激破坏,身体是会产生”疲劳”的,这时候就必须要足够给身体加油(营养与休息,吃饱睡好),油加满了,身体保养维修好了,才能跑得快跑的久!
文章插图
过度训练造成疲劳会出现下面症状:
1. 生理:运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻 。
2. 心理:忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度 。
3. 免疫:容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大 。
4. 血液与生化指标:血中尿素氮与肌酸酐提高、尿酸提高、血红素下降、白血球数目改变、发炎指数提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮质醇浓度上升(易肥胖) 。
这就是很多人减肥复胖,或者是越练越差,或者是训练瓶颈的原因.
其实训练确实需要”意志力”,在于确实的”生活控制”,严谨的”时间分配”与”训练效率”,该练就要练,该吃就要吃,该休息就要休息,做好长期抗战的”规划”.
在每次训练”控制时间”,不要把时间拉得太长,高强度体能训练必须在”一小时内”完成有效率的训练,而不是练一下摸一下摸一整个晚上,热情跟专注力都没了.
一天只需要一次大强度的训练,顶多再加一次小强度训练配合.一周最多五天.
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