【每天早上跑步40分钟一个月瘦几斤】坚持每天40分钟跑2公里 , 一个月能瘦10斤吗?
肯定不能瘦十斤!首先这样的坚持无法确定是否会有减脂效果 , 然后你也不能保证自己能不能坚持下去 。
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减肥不是喊口号 , 不可能喊得越响亮效果就越好 。可惜很多人不明白这个道理 , 他们只是单纯的想着通过“努力”去减肥 。这种努力可以是跑步多少公里 , 可以是少吃多少东西 , 可以是吃多少种减肥药 , 必须承认这些都是过程非常艰辛的付出 , 但从来没有人保证过只要努力就一定会得到你想要的结果 。
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努力的方法方向错了 , 这就是南辕北辙 , 人家说的跑步能瘦 , 是循序渐进、持之以恒的跑步 , 坚持跑步三五七年的人有哪个会有肚腩?但只想努力几个月就瘦下来的你们 , 有做好坚持跑步一辈子的心理准备和知识储备了吗?
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没有多少人会认真思考的 。你们只会一拍桌子 , 说:我要减肥 , 每天跑步五公里 , 三个月内瘦二十斤!为什么选择跑步?你能跑五公里吗?每天跑步会不会过量运动?凭什么三个月内就能瘦那么多?一大堆的问题 , 心里明明会有这些疑问 , 网上也明明大把相关知识 , 但是你们不管啊 , 就是要那样跑步 , 就是要用最短的时间减最多的体重 。
事实一次又一次的告诉我们 , 任何事情没有最糟糕 , 只有更糟糕 。无脑减肥的人已经够可怕了 , 更可怕的是运动观念被网上海量信息误导 , 然后就不是无脑了 , 简直就是脑子都烂掉了 。
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比如说“跑步三十分钟以上才燃脂” , “晚餐一点都不重要 , 过午不食瘦得快” , “多穿衣服跑步增加出汗量 , 脂肪会跟汗水流出来” 。这样那样的谣言 , 只要有人愿意看 , 就有人敢胡说八道 。缺乏信息筛选能力的人只能被误导 , 被伤害 。
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接着强调一下如何正确地通过跑步减肥 。跑步 , 最重要的不是速度 , 不是时间 , 不是距离 , 更不是减脂效率!所以说 , 就算一开始你只跑一圈四百米就累到趴下也完全没问题 , 万丈高楼平地起 , 千万别要求自己一开始就能飞上天 。
跑步第一重要的是安全 , 第二重要的是坚持 。
怎么跑步安全呢?只要跑步强度在身体承受范围内 , 就会安全 。而身体的承受能力会随着跑步的坚持而不断增强 , 所以跑步强度是可以逐渐增加 , 跑步效果也会不断增强 。粗略判断跑步强度是否适合的方法很简单 , 只要坚持跑步期间没有任何除肌肉酸痛以外的疼痛、日常生活中没有因为跑步出现强烈的疲惫感 , 就可以了 , 跑步前热身 , 跑步后拉伸 , 还有跑步的速度时间距离频率姿势这些都可以自行调节 。
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跑步又如何坚持呢?首先坚持跑步的标准最起码要一年以上 , 因为那种憋一口气的“坚持”咬咬牙谁都能做到 。但绝对没有人能坚持长时间做自己不喜欢的事情 , 所以想坚持跑步就必须要让自己喜欢和接受跑步 。
从来没跑过步的人如果去跑五公里 , 那种生不如死的感觉 , 不会有什么人能喜欢上的 。所以还是得回到跑步强度上 , 只有不那么累的跑步 , 才有可能一直坚持下去 。
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最后 , 开始跑步以后 , 减脂效果会怎么样?老实讲 , 前三个月身体刚开始适应跑步 , 跑步强度不会也不能很大 , 减脂效果不会明显 , 几个月几十斤那种事不现实 , 也不需要那样 。只有当跑步成为你的习惯之后 , 减脂效果才会显露 , 但那时你很可能不会也不需要再关注体重了 , 只要跑下去 , 生活就会更美好一点 。
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