夏天饮食注意事项 , 及解暑食品〔转〕注意事项:1、不必吃热饭 , 冷菜也可以保证营养 。2、夏季喝冷汤 。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量 。3、值得推荐的是多吃水果蔬菜 , 特别是多吃水分多的品种如西瓜 , 黄瓜和西红柿 。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神 。这些东西可以在两顿饭之间吃 。4、矿泉水、冷茶 , 牛奶 , 苹果汁是理想的解渴饮料 , 这些饮料热量最少 。5、少吃多餐不会像一天吃三餐那样加重机体负担 。此外吃得过多就不愿去游泳了 。6、吃清淡食品不一定放弃野餐和花园烧烤宴 。7、至少应在休假开始时吃一些少油的或少脂肪的菜 。8、特别要小心肉馅菜肴和水(特别是冰块)水果和蔬菜 , 在食用前只能用洁净水清洗 , 削皮吃更好 。9、一般来说 , 在大热天喝酒要小心 , 即使啤酒 , 葡萄酒和自家制的混合果酒非常有诱惑力 , 还应在晚上天气凉快时饮用 。10、热天一般来说干什么事都要有节制 。这就是说 , 干什么都要小心并且都不要多 , 晒太阳是如此 , 喝冰冷的饮料 , 喝酒和吃东西也是如此 。解暑食品:▲黄瓜 。含有维生素A、C及钙、磷、铁等成分 , 含钾尤其丰富 , 具有解暑清热的功效 。《本草求真》指出:“黄瓜气味甘寒 , 服此能利热利水 。”黄瓜生熟吃皆可 , 还可去皮切片 , 加许糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐 。▲西瓜 。性寒凉 , 民间又叫寒瓜 。在炎热的暑天吃几块西瓜 , 既香甜可口 , 又清凉解渴 。西瓜不仅能解暑止渴 , 而且营养十分丰富 , 含有人体所需的多种营养成分 。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少 , 或其他急性热病时 , 均宜用西瓜进行辅助治疗 。西瓜除吃瓜瓤外 , 瓜皮亦可煎水服用 。▲丝瓜 。有清热解暑的功效 。历代医药典籍和《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠” 。暑天吃些丝瓜汤 , 能消暑解热 。做汤时烹煮时间不宜长 , 最好能保持丝瓜的鲜绿色泽 。丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶 , 也有防暑解热之效 。▲冬瓜 。冬瓜性寒 , 有清热、益脾、利尿、除湿之功效 。可切片煮汤或炒食 , 亦可清煮蘸调料食用 。▲苦瓜 。性寒 , 有清热解毒的功效 。《滇南本草》说苦瓜能“除邪热 , 解劳乏 , 清心明目” , 对中暑、痢疾、恶疮、消渴等病症均有一定治疗作用 。苦瓜营养丰富 , 含多种氨基酸、维生素和矿物质 。苦瓜只要烹调得法 , 淡淡的苦味中带有清香 , 吃起来别有一番风味 。
夏季炎热 , 很多人为了消暑就吃冰冷食物 , 其实这种方式很伤身的 。那么 , 有哪些食物既能消暑又不伤身?
【你觉得夏天吃什么冰淇淋比较好】简单易行当属粥
粥类食品易于消化 , 既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分 , 还能快速补充血糖和能量 , 是消暑的最佳选择 。
苦瓜粥 苦瓜100克 , 粳米100克 , 冰糖50克 , 盐3克 。将苦瓜去瓤 , 切成小块备用 。将淘洗干净的粳米一同入锅 , 加水适量 , 用旺火烧开 。放入苦瓜丁、冰糖、食盐 , 转用文火熬煮成稀粥 。苦瓜不仅能清热消暑、养血益气 , 起到消暑的作用 , 还可补肾健脾、滋肝明目 , 对缓解视力疲劳有一定功效 。
西瓜皮粥 西瓜皮200克 , 粳米100克 , 白糖30克 。西瓜皮少许 , 削去外表硬皮切成丁 。粳米淘洗干净 , 炒锅上火 , 倒入水 , 加入粳米、西瓜皮 , 用旺火煮沸 , 再转用小火煮成粥 , 调入白糖即成 。此粥有清热解暑、利尿消肿之功效 。
薏米百合粥 薏米、百合、红枣若干 。薏米、百合淘洗后温水浸泡20分钟 , 红枣洗净 。放入锅中加水煮开后转小火煮至薏仁开花 , 汤稠即成 。薏米有清热健脾、利尿之效;百合有养心安神、润肺止咳的功效;红枣能补益气血 , 3种食材共同作用 , 不仅可以清泻暑热之邪 , 还能起到补心安神的作用 。
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