如何进行背部保健你知道吗？ _小知识

导读：如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。

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a、睡觉时的卧姿
床铺的底垫要坚实，睡觉时应平躺，膝盖下放一枕头使膝盖及臀部变曲。这一个姿势可以使你的背部拉平。
你也可以侧躺，膝盖弯曲（胎儿姿势）。两膝之间放一枕头以减轻膝盖内侧的压力。
不要趴着睡，它会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡，改不过来，那么就在骨盆下（非腹部）放一枕头，使背部拉平。
b、起床时
（1）转到侧趟的姿势。
（2）用手臂力量支撑上身慢慢坐起。
（3）将两脚滑下床。不要从卧姿直接坐直，你可能会拉伤背部的肌肉。
c、坐姿
当你坐着的时候，你的背部所承受的压力比其他部位多了30% 。所以如果你坐太久，可能会导致背部疼痛。
导读：如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。

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（1）坐的时候不能无精打采的。
（2）但是也不能像在军中一样，背部成反弓而且没有支撑。
（3）选择一张有扶手，靠背稍微向后倾的椅子。如果你坐在没有靠背的椅子，你的背部肌肉就必须随时用力来支撑你的脊柱。如此一来就会造成疲倦及疼痛。
使用obusforme背疼离r专利背靠来支撑背柱并改善坐姿及增加舒适感。此外，obusforme背疼离r专利背靠还能够支持你的臀部及大腿，所以让你坐起来更舒适。
（1）、利用椅子的扶手来支持你的肩膀及颈部。
（2）、膝盖应该比臀部高，背部才会挺直。当然你可以交叉着腿，可是最好是用脚凳垫高，或是用厚的电话簿也行。
（3）、经常换姿势并起来走动一下以减轻脊柱的疲倦。
（4）、坐在桌边时，将椅子拉到桌子底下，使身体尽量靠近手边的工作。
（5）、读书或写东西时，将手肘放在桌上来支持你的脊柱。阅读时，书本或杂志等应放在正前方，不要倾身去读东西。书架可以帮助你将阅读的东西放在正确的位置。
导读：如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。

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（6）、如果你在电脑前工作，注意看看荧幕和你的视线是否保持水平。如果是的话，可以减轻颈部、肩膀，及背部的压力。把要打的东西架在打字架上可以帮助你保持这个正确的姿势。
（7）、将要做的工作放在伸手可及之处，免得你必须经常倾身或弯腰。
（8）讲电话时，持听筒的手臂必须有所支撑。不要将听筒夹在下巴和肩膀之间。同时隔一段时间就换边听，以减轻颈部及肩部的负荷。如果你经常在电话上，改用不必手持的耳机或对讲机会很有帮助。
（9）、坐在椅子上时，不要靠身体的扭动来移动。将臀部及双脚保持在你要前往的方向，然后全身一起移动。
（10）、如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。如下图所示
导读：如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。

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d、开车时
背痛也经常和开车或坐车中时姿势不良有关。
（1）、开车时应该把椅子拉近方向盘，使膝盖高于臀部。这个姿势会将你的背部拉平。
（2）、身体应该靠着椅背，不要往前倾。
（3）、长途开车时，应多下车来舒展筋骨。
e、上下车时
（1）、下车时，全身向外转，两脚着地后再下车。
（2）上车时也一样，只是把程序倒过来。先背对车门坐下来，两脚一起与身体转动，以免扭曲背部。
（3）、上下车时，记得不要扭转背部。
f、站姿
脊柱本身的结构使人们可以不花太多的力量保持站姿，而且也不会有不适的感觉。
背部所以会疼痛经常和姿势有关，例如特别凹的背部（造成腰椎的挺度前凸）。正确的姿势使得重量平均分配到椎骨各部，因而减少加诸于脊柱本身的压力，尤其是平面关节。