1、要做好膝盖的保暖 , 打羽毛球带上护膝 , 做至少10分钟的热身运动 。通过热身运动 , 能让膝关节慢慢产生一种关节液 , 这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用 。
2、打羽毛球最好选择较软的地面 , 如塑胶或木地板场地 , 尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球 , 否则轻易造成膝关节的损伤 。
3、不能用凉水直接冲洗膝关节 。运动后的关节处于充血状态 , 不能直接用凉水冲洗 , 否则会留下病根 。
【打羽毛球如何保护膝关节】4、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷 。热敷分为干热敷和湿热敷 。干热敷是用热水袋敷于膝盖上 , 每次20至30分钟 , 每日1至3次 。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内 , 取出并拧至半干 , 敷于膝盖上 , 再盖一个棉垫 , 防止热气流失 , 每5分钟更换一次 , 敷20至30分钟 , 每日敷1至3次 。常常打羽毛球的球友最好在运动后天天热敷至少一次 。热敷后再对膝关节及周围揉搓2至5分钟 , 或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动 , 疗效会更好 。
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