如何进行背部保健你知道吗？( 二 ) _小知识

一个练习良好姿势的方法是靠墙站立。一旦习惯养成就可以不须依赖墙壁。
导读：如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。

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（1）、背靠墙站好，抬头，下巴收起，肩膀放松，手臂自然下垂在两侧。
（2）、缩紧臀部及腹部的肌肉，使骨盆保持平坦。
（3）、双脚保持平行，脚趾向前。
站着工作时（例如洗碗、烫衣服、在工作台上工作），一只脚跨在脚垫上，以保持骨盆的正确姿势，并使背部拉直。经常变换姿势以避免疲劳。
（1）、不要倾身站立，它会使软骨及背部肌肉承受莫大之负荷。
（2）、转身时不要扭动身体，应该全身朝同一方向移动。
（3）、不要长时间保持同一个站姿。
（4）、尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加腰椎的前凸，因而使平面关节承受压力而造成背痛。
g、长时间站立时的短暂歇息背靠墙蹲下。两手放在膝上会使你更为舒适，站起来时可以扶着椅背来保持平衡。*但如果你的膝盖有问题，不要采取这个蹲的姿势。h、弯腰，举重及搬物
弯腰举重会增加你背部的负担，也可能造成严重的背部伤害。东西愈重，伤到你自己的可能性就愈大。但是，即使只是弯腰捡一支羽毛，也有可能伤及你的背。
导读：如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。

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（1）、两脚张开站稳，保持良好的支撑。
（2）、收缩腹部肌肉以维持正确的骨盆姿势。
（3）、从膝盖处弯下，并利用腿的力量举物，并保持背部挺直。如果你的膝盖有毛病，不要弯腰举物。你可以用长柄的夹子来捡轻的物件。
（4）、手臂放在两侧以使重量平均分配在两边。
（5）两手用力抓住物件。
不要自己搬东西，找人帮忙。
搬东西时，它靠近你的身体。
提东西时，尽量两手提等重的东西以保持平衡。
两边重量不同时，不平衡的脊椎会产生不平均的压力，而造成背部受伤。如果你背的手提包或提的公事包太重，时常会有这个问题。
i、伸手从高处取物伸手从远处，尤其是高处取物时常会造成颈部及背部压力。不要伸手从高架上取物或放置东西。
导读：如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。

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*用梯子或垫脚的凳子来帮助你。
【如何进行背部保健你知道吗？】j、推拉动作
推要比拉安全。尽可能避免做拉的动作。
（1）一只脚向前。
（2）、骨盆倾斜并缩紧腹部肌肉。
（3）、保持背部挺直，不要弯腰。
（4）、靠近要推的物件，用身体的力量去推。
如果是大件的重物时，面朝相反的方向较安全。背靠着物件，用双腿的力量推。