消肚子不是少吃就有用!先搞清楚瘦小腹的8大观念 _小知识

为什么会有鲔鱼肚子、游泳圈?
培养自己的瘦腹力前，要先了解自己：为什么我会有胖肚子?
胖肚子不会是一个因素造成的，就像一个人之所以会生病通常也不会是单一的原因造成的一样。因此，想要解决自己的“肚子危机”，当然也不会是一招见效，需要先从不同的角度与面向来了解自己，找出自己可能造就“伟大”的肚子原因后，再来对症下药，绝对不要人云亦云，把别人大肚子的成因当作自己大肚子的原因，然后用别人的瘦肚子方法套用在自己的身上，就像一个人生病却吃别人的药一样，很不好吧!
所以让我们先了解自己，为什么我会有胖肚子?才是最重要的第一步。

文章插图
胖肚子的原因有： 1. 好吃懒动
不管男女，大肚子最主要的原因是：吃太多、动太少!身体就会把你吃太多的营养(热量)用油的形式存起来，放到全身的组织中，这当然包括身体里的内脏，其中最常见的就是脂肪肝，放在血管里就是三酸甘油脂，放在肚子就是大肚子，你吃得越多且动得越少，你身体储存脂肪的能力就越好，那么可想而知你身上的油会有多少?!肚子能不大吗?不过，看得到的大肚子虽是一件令人担心的事，看不到的脂肪肝、三酸甘油脂恐怕也不是好事。
2. 脊椎与骨盆的问题
其实，大肚子也不一定只是肚子太大的问题，支撑我们肚子的“骨架”太突出了，也会让我们的肚子看起来变大，其中最常见的有两种：
上腹凸，即骨盆前倾(pelvic anterior tilt)，导至腰椎过度伸张(lumbar spine hyper-extension)，就好像演戏时假装怀孕把腰椎往前凸，这时我们的骨盆就会过度前倾，尤其是经常穿高跟鞋的***们，因为脚跟被垫高了，身体为了直立的需求，腰椎就会前屈同时骨盆前倾，上腹部就会比较突出，看起来肚子就会变大。这时，如果你的“腹油”也不少的话，那么你的肚子，特别是上腹部，就会太过伟大了。而且这样的体态，也会导致腰椎的压力过大，常常会造成腰部酸痛。如果你有大肚子加上腰酸背痛的征状，那么你可能就要特别细心地做我说的瘦腹力了，因为那就不是只把身体的油消耗掉可以解决的事了。
下腹凸，骨盆后倾(pelvic posterior tilt)，导至腰椎弧度过直，髋部过度伸张(hip hyper-extension)，就好像身体坐进松软的沙发里一样，下腹部就会自然而然往前凸，这样的骨盆位置几乎会让人站不直，也几乎很难用臀部的力量。腿的用力会特别多，膝盖的压力也会特别大。所以，把身体拉直挺胸和臀部力量的核心使用变得很重要。如果你没有察觉这是体态出了问题，还一直想用快走或慢跑来瘦肚子，恐怕肚子还没瘦成，结果膝盖和腰椎就先受伤了。这也是一般人最常忽视而造成自己运动伤害的原因之一。
3. 睡眠不足
我们都知道睡眠很重要，却很少人知道睡眠跟体重的关系。
我们似乎都有一个似是而非的观念：少睡一点免得变胖。好像睡觉就是变胖的凶手之一，其实恰恰相反，充足的睡眠是瘦身变小肚肚的关键!
原因一，我们身体代谢过多的脂肪最重要的时间就是睡眠时，尤其是深睡的时候，甚至我们深睡时身体的能量来源几乎100%全来至于身上的脂肪，所以好品质的睡眠是瘦身的重要步骤。
原因二，当我们睡觉时会分泌“瘦体素”(Leptin)，瘦体素顾名思义，它就是刺激身体代谢体脂效率的内分泌，如果缺少瘦体素我们身体就会降低油脂的代谢速率。有了瘦体素的分泌，身体自然而然就可以--躺着也变瘦。
所以，好品质而且充足的睡眠是瘦腰、瘦身的重要因素。
4. 情绪与压力的问题
我曾经带过一些职业选手，他们的运动量比一般人大很多，可是有时候却发现他们比一般人更难消肚子，一开始我也百思不得其解，他们虽然吃得多，但运动量更多，但肚子却小不下来，后来我发现这类的选手通常压力大时比较不容易自我排解，常常在比赛前一直焦虑，比赛后如果输了也很难释怀。因为压力贺尔蒙会在我们焦虑的时候悄悄的分泌，这种内分泌会抑制身体脂肪的代谢，所以即使是你运动量很大，身体会用别的物质来提供热量，反而把身体的油留下来，这样的状况就会让肌肉量降低，体脂率提高，肚子变大，体力变差。

文章插图
为什么会有胖肚子危机? 培养瘦腹力的八大正确观念