消肚子不是少吃就有用!先搞清楚瘦小腹的8大观念( 三 ) _小知识

当然，也不可能有一步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。这需要循序渐进、持续一段时间，就像学会开车一样，你得要一步一步来，渐渐熟悉，别以为今天卯起来猛练明天就会有令人惊喜的成果，有时候一次运动过度，造成身体的过度疲劳，反而形成身体的压力，降低了身体的代谢效率。所以，每天运动一小时，比一天运动三小时、三天不运动要好。
五、增加燃脂引擎：肌肉量
你知道自己身体的“耗油引擎”是多少CC数吗?就像汽车一样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。你的“耗油引擎”CC数越大，你的燃脂能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的“耗油引擎”CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。
我说的“耗油引擎”就是身体的肌肉，肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的“基础代谢率”(Basal Metabolic Rate，BMR) 。
“基础代谢率”，是指一个人静卧时，每小时每一平方米的身体表面所能代谢 (消耗)的最低热量。通常是用一个人在检测时一小时内所能消耗的氧气来做评估。而身体耗氧越多也就的表身体能代谢的热量越多，一般而言除了疾病外，基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是“燃油引擎”CC数越高。
所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动后的消脂更有效率。
六、瘦肚子，要有纪律
没有纪律，就像一滩死水到处蔓延一样，顶多就是个臭气薰天的沼泽，惟有纪律限制了水，变成了河岸有了河道，这才会让水流动，成为大江大河。同样的道理，没有纪律来限制自己，是无法瘦肚子的。纪律就像红绿灯一样，这样的限制为的是不要让自己发生危险。而瘦肚子纪律就是：持续做对的事。
七、瘦肚子要循序渐进，一切从基础开始，别好高骛远
没有仙丹可以让你一夜就瘦肚子成功，一切要从基础做起、按部就班、循序渐进、持之以恒才会成功。
现代人讲求速效，总期待今天做明天就看得到效果。瘦肚子跟生小孩不一样，它不是把身上集中在一起的一块肉给取出，而是要把分布在肚子、全身表皮与身体里面，甚至内脏、血液里多余的油脂给“代谢”出来，这样的瘦肚子才健康才长久。所以，要一步一步来，没有特效药，更不可能一针见效，只是有些疾病可能无法根治，但是瘦肚子却有可能根治而不复胖。关键要从心态、运动、保养、营养四个方面做起，不可以急也不可以停。
八、瘦肚子，是和自己比，不是和别人比
不要羡慕别人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。
请把所有的关注点都放在自己的身上，不管你现在的肚子有多大，只要你持续做对的事，你的肚子就会一天天消瘦，你也会一天天健康，总有一天你就会达到你要的目标。偶尔欣赏别人的好身材来砥砺自己可以，但不要因为自己还没有像别人而泄气，毕竟瘦肚子不是跟别人竞赛，而是要看到自己一步一步的进步，所以只要自己有进步，不管是身体感觉更健康、感觉更轻盈或觉得肚子小了，裤子变宽松了，都要给自己鼓励打气，哪怕是一点点的小小进步，都值得你庆祝。
攸关瘦肚子的三个指数
衡量自己的肚子胖不胖，不能只看“体重”，以下三个一定要知道的身体密码，可以帮助你检测现阶段的身体状况，以及设定理想目标的参考值。
1. BMI值：从身高体重比看出胖瘦
身高体重指数(Body Mass Index, BMI)，是检验你的体重是否过轻或过重的一个基本指数，这指数的公式很简单：

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举例来说，如果你的身高是170公分(cm)，体重是65公斤(kg)，那么你的BMI就是65 /(1.7)2=22.5 。
国民健康署给国人的建议是：成年人的BMI落在 18.5～24之间就是健康体重。
通常成年人的身高不太会变，所以你可以用自己身高的平方，来换算自己的健康体重的范围，像我身高178公分，身高平方就是(1.78)2=3.17公尺，所以我的健康体重范围就是18.5×3.17=58.6公斤和24×3.17=76公斤之间。