消肚子不是少吃就有用!先搞清楚瘦小腹的8大观念( 二 ) _小知识

想要摆脱身上的鲔鱼肚、游泳圈，你要有正确的观念。观念摆对了，目标才不会偏离，更不会因为错误的想法，失去健康与健身乐趣。
一、每个人都要瘦肚子，不是因为爱美，是为了健康。
现在人流行瘦肚子，我举双手赞成，而且应该推广让人人都来瘦肚子，不管你是男生或女生!而我支持瘦肚子的理由是为了兼具健康与美感。
爱美是人的天性，我们应该去发扬光大，就像古希腊的雕像一样，让美变成一种可以源远流长的文化与流行，但是如何结合对人身体的健康，让人因美而更有动力追求健康，让人因美而更愿意运动。
瘦肚子岂止是瘦肚子而已，瘦肚子是要让身体变美、变有线条、变得更健康。光是讲求“瘦”是不健康的!特别是现代人，以为瘦就是好，那是一个错误的观念。让身体的功能正常、该有的肌肉有力量，身体的整体体态均衡好看，日常活动时不会一直感到这里痛、那里酸，这样才是我想教大家的“瘦腹力” 。
二、瘦肚子前，先摆正脊椎
瘦肚子绝对不会是只有“肚子”的事，那是攸关全身体态的事。
许多人总是不断的抱怨自己的肚子太凸，以为那是肚子太大，其实不一定是肚子大，更有可能的是腰椎和骨盆的问题。
你可以试试看，把腰挺得更出去一点，假装像是怀孕的孕妇，你会发现你的肚子瞬间变大了。所以，肚子大，别先怪罪肚子，要先确定肚子里的“骨架”是不是太凸了。否则，即使你的肚子只剩肚皮，依然看起来像挺着大肚子一样，那就更难看了。
所以要瘦肚子，不是先把肚子变瘦，而是要先把骨架调整好，让身体骨架先变成一个“瘦体骨架”，让每一节脊椎关节与骨盆在一个对的位置、优美的排列，这样同时会有两个好处，一是看起来苗条好看，二是身体动起来优美顺畅。这样才可以同时兼顾健康与美感。

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观察人体脊椎
正常脊椎从侧面观察，是呈微微弯曲的S形，而脊椎从脖子到屁股，分别为：七节颈椎、十二节胸椎、腰椎、荐椎(五块骨头合成)、尾椎(四块骨头合成)，共有33块脊椎骨所构成。
三、先瘦腹腔，再瘦肚子
【消肚子不是少吃就有用!先搞清楚瘦小腹的8大观念】 要瘦肚子，要先让肚子往内缩。
其实肚子的里面就是腹腔，腹腔如果很大肚子看起来当然大。你可以把肚子想成腹部肌群套在腹腔外面，腹腔越大肚子就越大。多数人总是把大肚子的主要原因归咎于“油太多”，以至于肚子大，但是腹腔大其实也是大肚子的元凶之一。
为何腹腔会变大?又如何让腹腔变小?其实关键就是：腹部核心力量。
腹腔被腹腔最里层的腹横肌包覆着，而包覆在腹横肌之外的才是我们熟知的腹部肌群。所以，腹腔会变大，是因为包覆腹腔的腹横肌松弛无力。要把腹腔变小，那就要让腹横肌变强、变有力，可以控制腹腔的大小。这样先把腹腔变小，再来瘦肚子，也同时会有两个好处，一是腹部在油还没变少的情形下，肚子就先变小了，二是把腹横肌锻炼好，腰部的酸痛会变少，身体的表现会变好。

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认识腹横肌
腹横肌是最深层的腹部肌肉，其肌纤维呈水平方向分布，收缩腹横肌会压缩腹腔，因此若能锻炼腹横肌变得紧实，腹腔相对会变小。
四、没有只瘦肚子的捷径，要先降低全身的脂肪
要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了吧!“练哪里就瘦哪里”这样的想法对吗?如果这样的想法是对的，还会有那么多不同于仰卧起坐的书籍来教你瘦肚子吗?
相反的，动得越多训练越强的肌肉会变大还是变小呢?所以，当你开始锻炼你的腹肌时，其实你是再把你的腹部肌群变大喔!跟你想要的瘦肚子可是背道而驰的。如果你不先降低身体表层的油，就把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的“油皮大衣”，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?
先降低全身的脂肪!这是瘦肚子，也是瘦全身，更是让身体更健康的第一步，把身体的脂肪降低，同时也会降低身体中不好的血脂肪(三酸甘油脂)，不只可以健美你的身材也可以清掉身体里不好的油脂，可以说是一举数得的绝佳健身方式。
要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称可以降低体脂的药、保养品、营养品、饮料，或任何神奇的能量石、器具、机器、磁场……甚至抽脂、手术，都不是我要推荐你降低体脂的方法，因为只要你不是透过自己身体运动而达到的降体脂，都不可能因此让你的身体整体体能变好，更不可能把身体从根基改变起让代谢、免疫、循环系统一起增强。