营养减重才王道，瘦身不复胖有绝窍 _小知识

外食族最大的敌人就是肥胖，人一但胖起来似乎甩都甩不掉。因为错误的饮食习惯，容易摄取到高油、高盐与高糖的食物，以及经常接触到添加食品，加上生活作息日夜颠倒，以及运动量与饮水补充不足，都可能影响身体正常代谢，并使体内积存毒素，难以排除，因此会出现水肿、肥胖，甚至便z等现象，恶性循环下去，还会造成初老，久而久之就形成“老肥”一族!

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不想变成肥胖又老化的高危险族群，必需落实正确减重观念，但是，一味听信错误的减肥方法或使用偏方，例如蛋白质减肥法、极低热量减肥法等，都会造成营养摄取不均衡、降低新陈代谢速率，反而愈减愈肥，雪上加霜。更麻烦的是，有人还服用一些来路不明的减肥药物，一旦身体排毒机制不够健全，小则便秘、肥胖;严重则会使慢性病、癌症都会找上门，不可不慎!
正确减重新观念：营养减重8周不复胖计划正确的减重观念，建议采取营养减重，为期8周不复胖计划，包括4大阶段：净化→打底→代谢→美型。简单来说，第一步“净化”就是帮身体排毒，利用2周的净化期，排除身体累积已久的废物;第二步是“打底”，补充基础营养素帮助汰换不佳的组织细胞，亦即在冲刺代谢前，将身体调整成易瘦体质;第三步“代谢”，藉由对的营养、正确习惯与加强运动，促进血液循环、增加新陈代谢，达到加速热量消耗的目的。以及最后进入“美型”，即利用营养素，提升体内肌肉量，也帮助减重后的身材提升紧实感，打造完美体态。

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净化期阶段：做好体内环保，让身体更加轻盈在“净化期”阶段，不妨适度补充乳酸菌，能帮助建立适合好菌生长的肠道环境，排出有毒物质，或分泌分解有毒物质的酵素，预防肠道老化。以及增加纤维量，帮助排出宿便，维护肠道健康。还有补充维生素B群，有助肝脏净化解毒，并帮助食物转变成能量释出，避免热量囤积体内。净化期最简单的养生方法，即每天喝一杯排毒纤体蔬果汁，并搭配以上需要加强的营养素，做好体内环保，让身体更加轻盈。

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打底期阶段：将身体调整成易瘦体质【营养减重才王道，瘦身不复胖有绝窍】 接着迈入“打底期”，需要补充好吸收的优质蛋白质，维持健康与肌肉的比例，建构代谢所需酵素与荷尔蒙，让减重更轻松。还有适度补充鱼油，其中含有丰富的Omega-3脂肪酸，可降低食欲，避免不小心摄取过多的热量。在此阶段也要注意改变进餐顺序为：菜→汤→饭→肉，维持细嚼慢咽，让饱食讯号传入大脑，有助减少多余热量的摄取。

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代谢期阶段：增加新陈代谢，加速热量消耗进入“代谢期”，则需要补充优质蛋白质，摄取当中的胺基酸，有助于促进能量代谢、避免脂肪囤积。还有适度补充共轭亚麻油酸，帮助体内脂肪代谢路径完整，搭配全身性燃脂运动，提高肌肉的比例、进而提高基础代谢率。以及善用绿茶磷脂复合物，促进脂肪分解，而卵磷脂亦可提高HDL活性，加速体内分解的脂肪运送至肝脏代谢，防止脂肪囤积。在代谢期也要注意维持优质睡眠，并配合全身燃脂运动，帮助体内有效燃脂。

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美型期阶段：提升体内肌肉量，打造完美体态最后是“美型期”，除了适度补充优质蛋白质与共轭亚麻油酸之外，不妨摄取维生素C，帮助脂肪消耗，也可帮助减脂后的皮肤紧实，预防肥胖纹的产生。还要牢记每天进行美型运动，以及运动后要喝足至少2000c.c.的好水，帮助打造曼妙曲线。
良好的体重管理除了需要维持均衡营养摄取，还有各阶段不同必备的营养补充观念，再加上改善不良的生活型态，以及固定运动，还有充足的水份，这样就不容易复胖，而且能拥有曼妙好身型!